小時候總是覺得咖啡難喝，那玩意這麼苦，真的有人喜歡嗎？

長大了才發現，是我單純了！

（圖片來自網絡）

而全世界咖啡店最多的城市，不在歐洲，也不在美國，居然是在中國上海！

作為擁有6913家咖啡店的上海，各式各樣的咖啡館随處可見，誓要将咖啡内卷進行到底。

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不少人喝咖啡是為了享受美味，但也有很多人喝咖啡是為了減肥。

咖啡真的有這種奇效嗎？今天就讓小編帶大家來解鎖咖啡吧！

| 隻有黑咖啡才能減肥

黑咖啡就是沒有添加奶精、方糖等任何成份修飾的咖啡，一杯的熱量隻有2.55大卡。

黑咖啡的咖啡因能提高人體基礎代謝率3%-10%，促進能量消耗。

還含有一定的溶脂因子，抑制糖分的抑制和脂肪轉化。

是唯一可以幫助減肥的咖啡。

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| 黑咖啡的具體作用

1.減輕水腫

有些友友會說自己不是胖，隻是水腫。這時候你需要一杯黑咖啡。

它可以幫助利尿，排出體内多餘水分，減少水腫情況。

2.排出宿便

黑咖啡對比一些粗膳食纖維的食物，會更加溫和、迅速地幫助排便。

實驗發現，飲咖啡後僅4分鐘，大腸的蠕動作用增強。

（圖片來自學習強國網）

這種促使腸胃蠕動的作用在清晨最強，尤其加上運動的話，效果翻倍！

3.加速燃脂

準确一點來說，黑咖啡有助于運動減脂，而不是讓你躺瘦。

減脂需要完成兩個步驟：分解脂肪和消耗脂肪。

咖啡中的咖啡因能提高血液中的腎上腺素水平，通過血液傳輸到脂肪組織，發出分解脂肪的信号。

黑咖啡可以加速完成這些深層的指令，而運動則可以更好地使這些指令得到實施。

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所以，喝黑咖啡需要配合運動才能提升減脂效果！

如果你單純想着喝完咖啡就能瘦，那你是挺單純的。

4.增強運動

黑咖啡的咖啡因能夠刺激中樞神經，使頭腦清醒、注意力集中。

幫助減輕運動中的疲勞，增強運動表現，提高健身效率。這種狀态下，運動效果事半功倍哦~

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以上所有提到的都是指無添加的純黑咖啡，速溶咖啡、咖啡飲品不包含在内！

既然黑咖啡相當于減脂運動前的補給品，那自然是要安利幾個合适的運動，為大家安排周到的減脂活動~

| 運動做起來

Ⅰ 擡臂開合跳

（圖片來自公衆号-增肌減脂）

繃緊身體，兩手相碰，在跳起來的同時擡起。

注意：腳尖碰地，避免腳掌重重落在地上損傷腳踝。

Ⅱ 支撐交替提膝

（圖片來自公衆号-增肌減脂）

雙手撐在瑜伽墊上，雙腳分開與髋同寬，雙手與肩同寬，交替提腳，膝蓋盡量接近自己胸部。

注意：在踢腿的過程中上身的幅度不要太大，保持上身穩定性，提腿的過程去吐氣。

Ⅲ 仰卧腳踏車

（圖片來自公衆号-增肌減脂）

雙腿伸直，雙臂屈肘，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點，用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋。

注意：在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一刹那呼氣，然後反複進行練習。

以上動作建議每組20秒，在喝完咖啡後半小時開始做效果最佳！

原來喝了這麼久的黑咖啡減肥，卻漏了最關鍵的一步——運動，怪不得小編肚子上的肉肉還是duangduang的……

最後，如果你也有黑咖啡減肥的經曆，無論成功失敗，都歡迎在評論區分享給更多小夥伴哦。

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