清水辟谷複食食譜-tft每日頭條

清水辟谷複食食譜

健康更新时间:2025-01-14 03:56:33

本期導讀：秋天輕辟谷，每次混搭這幾種食物，低脂又營養，保持健康身材

雖然立秋了，但秋老虎還在繼續發威，眼看着也蹦跶不了幾天了，一些朋友急着貼秋膘補充能量和脂肪，但是對于瘦身減脂的人來說，秋天也許是個最好的季節。

每天堅持一定程度的有氧運動，在飲食上還是遵循着低脂、高蛋白和低熱量的宗旨，生活有節制也有松弛，而今天分享的這道菜就比較符合減脂風格的人士，具有營養豐富，氨基酸和維生素等比較全面，而且低脂高蛋白，可以經常食用。

這道菜用料考究，食材選用多樣，搭配起來既有顔值又好吃，喜歡的朋友可以收藏起來哦。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）1

五彩白玉菇

需要食材：白玉菇1包、竹荪4根、木耳10克、胡蘿蔔1根、雞蛋2個、青椒1個、大蔥1段、姜1塊、大蒜2瓣

需要調料：鹽2克、雞精2克、橄榄油15克、菌汁2克

制作過程：

1、竹荪和木耳用清水提前泡發，胡蘿蔔去皮洗淨。青椒洗淨。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）2

2、白玉菇洗淨切掉根部，木耳摘洗幹淨。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）3

3、竹荪切去根部再切成寸段。胡蘿蔔切成小手指的細條，青椒去籽切成細條。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）4

4、雞蛋打散攪拌均勻。大蔥切成蔥花，姜去皮切成姜末，大蒜去皮切成蒜末。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）5

5、炒鍋放入适量清水，放入少許鹽。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）6

6、燒開後放入上述食材，煮2分鐘左右。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）7

7、撈出所有食材，控幹水分備用。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）8

8、炒鍋内加入少許橄榄油，放入雞蛋液炒成大塊倒出。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）9

9、鍋留少許底油，放入蔥姜蒜爆香。也可根據自身喜好調整。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）10

10、放入白玉菇等食材，翻炒幾下去除水分。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）11

11、加入少許鹽和雞精調味，快速翻炒均勻。可用雞粉代替雞精。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）12

12、淋入少許菌汁翻炒片刻。增加菌的鮮味。

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）13

13、加入炒好的雞蛋，炒勻即可出鍋裝盤。#跟着頭條看世界-夏日樂悠遊#

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）14

出品圖

清水辟谷複食食譜（每次混搭這幾種食物）15

輝哥有話說

1、竹荪泡發後，需要摘去附着的髒東西。傘柄部分也可以食用。

2、木耳的根部會有少量的泥沙，需要摘洗幹淨。

3、介意蔥姜蒜的味道，可以不放。

大家好，我是輝哥，餐飲經理人，緻力于做一個有職業性的美食領域創作者。今天分享的是一道營養美味的菜肴，喜歡的朋友可以嘗試一下。本文系大廚輝哥原創，拍圖碼字不易，嚴禁不良媒體抄襲、搬運。歡迎大家點贊，收藏和轉發！感謝支持！【原創内容抄襲必究】

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