八段錦即八段動作，因其動作美如畫錦，故稱之為八段錦。八段錦動作強調意、氣、形三者結合，動靜相兼。其法至簡、其理至深，練習愈勤 ，興趣愈增 ，而其效果亦著。

垂掌立身心不搖，韋馱獻杵理三焦 。

鶴翅單舉和脾胃，左右開弓肝肺調。

虎盼精血神氣靜 ，神龍擺尾坎離交。

攢拳怒目神力漸 ，熊顧攀足固腎腰。

縱橫上下得存養，象立七颠百病消。

強筋壯骨猶小效，心自明兮神自昭。

八段錦成百脈新，達摩心傳靈丹苗。

起功式：腳跟靠緊，雙膝直 立，豎起脊梁，使耳對肩、鼻對胸 。合眼收神平視。足趾抓地，足心(湧泉穴)上提 ，調息定氣 、出入不聞，凝神一志，靜立片刻。

訣日：“垂掌立身直如松，腳跟虎膝莫漏空。兩耳垂肩鼻對胸，台視收光一尺中。”

韋馱式；足開與肩同寬，目前視，若有怒容，兩掌心轉向上，雙臂 自左右兩側徐徐上舉，待手舉至頭廈，十指交叉，翻轉掌心向上，如托千斤重物，手須盡力上舉，雙 目注視掌背 同時足跟盡量上提，配台吸氣，站立片刻。運用頸項、身體上部、緩緩向前，屈腰向下，屈至兩掌按地、愈下愈妙，但雙腿必頹保持挺直，不可稍屈，配台呼氣。身體上部再向上仰起，雙臂舉頭廈，配合吸氣。十指分開，雙臂從着落地，并功用解。

韋馱式通過動作和呼吸的協調配合，手上舉 ，足跟提，使筋脈舒展，呼吸暢達 ，營 衛周 流不息，最重要的是能調理三焦 ，使氣血調和。鶴舉式：身直立，雙掌 自兩側成掌心 向上在胸前平屈 ，十指尖 自然并攏、相對。左掌向外翻轉成掌心向上托，右掌心翻轉向下按 ，上舉下按同步進行，配合吸氣。複原成雙掌胸 前平舉，配合呼氣。左右互換、上舉下按 。

功用解 ：上舉時能牽動要穴“肩井”。鶴舉式通過升降并舉 ，促進脾胃的升降，促進腹腔血液循環，去除積食，促進食物消化吸收。

開弓式 ：雙腿平開成馬步，雙手在胸前成半握拳狀，拳眼向上。左手食指與拇指撐開成“八 字形 ，左手緩緩拉 向左外方井伸直，目視左食指 ，頭随手轉向左側 ，右手與左手同步以拉 弓狀 向右平拉至右胸 ，配合吸氣。回複雙手平放胸前，呼氣。左右互換練習。

功用解 ：開 弓式中食指和拇指成 八”字形 ，須使“虎 口”穴繃緊，通過擡肘、展臂和呼吸的配合，使肺氣升降圓勻，達到氣血安和之效。虎盼式 ：雙腳平開與肩同寬，身正立，慢慢向右轉頭 ，試着去看左腳跟，轉頭時，身不動 、肩不斜，配合吸氣。頭向前複原，呼氣 。左右互換 ，徐徐行之。

功用解 ：虎盼作用于頭頸部，使精血充足、神氣甯靜。轉頭時，保持身體正直，不僅可防治頸椎病 ，還可内治五勞七傷。龍擺式：雙足平開成馬步 ，雙手以虎 口向内對着身體放于兩膝上，頭頂 百會”穴與 會陰”穴成 一直線，垂直于地面。頭及上體前俯，深屈随即向左側做弧線擺動，同時臀向右擺 ，配台吸氣。複原回馬步，呼氣 ，左右互換練習。

功用解t龍擺式通過四肢 的屈仲擺動，與呼 吸相配合 ，使心火下降，腎水上濟，成坎離相交之象 。對攢拳式 ：雙足平開成馬步 ，雙拳拳心向上抱于腰部，雙目圓瞪。右手向前猛烈擊出，拳心向下。左拳仍置腰際，配台呼氣。右手指張開向後如抓物狀，猛力向後收成握拳狀，收回 、 、

象立式 ：雙 足直立 ，腳跟并攏。雙臂自然垂于兩側。雙足跟漸離地，以前腳掌支撐身體，使頭頂“百會 ”穴與雙腳掌連線中點成一直線，頭往上頂，配合吸氣 。雙足自然落地 ，呼氣 。功用解 ：象立式通過足跟起落和呼吸的配合 ，使全身 自下而上受到震動 ，使經脈暢達 ，通 行血氣，特别對醒腦活血有獨到功效。足跟落地時速度要快 ，全身放松 ，使身體動。此式應連續颠震七次。

八段錦内流心法 ：韋馱式：韋馱是佛教的護法神，此勢必須要有降伏心魔之用。做到臂堅腰實，一氣貫通 ，怒 目強頂，起落相連 。鶴舉式 ：鶴舉心法在于凝精鑄神，舒臂運息 ，心手相應 ，有獨立千仞之勢。開弓式：此式在于左右兩手的争力 ，左拉右開 ，剛柔并行 回環靈通 。虎盼式：此式以沉靜柔緩 ，氣勢收斂為主。龍擺式 ：此式練時周身放松，兩臂沉靜 ，遍體括潑 ，如神龍遊空。攢拳式 ：如豹突躍，壘身鼓力，雙拳緊握。回抓時 ，五指如鈎銅握鐵 。熊 顧式 此式以雙腳心雙手心與丹田重心形成五心相印 ，通過的折擺，運化 腰力成百練鋼，繞指柔 。象立式：此式通過起落震動 ，使全身上下的氣血 曲折瓣蕩，節節通地 。喜歡我的内容的朋友，歡迎關注哦，每天為您分享更多好内容！

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