一提到減脂瘦身，大部分人最先想到的不是節制飲食、就是健身運動；但往往忽略“走路”這個最為簡單、基礎的日常活動。但實際上，在方法得當、長期堅持的前提下，走路的減脂效果可絲毫不遜于常規的健身鍛煉，更可以有效避免因過度節食而引發的各類問題！

至于該如何把走路變成燃脂神器，真正高效、便利地走出理想身材，這就是接下來，我們要跟大家分享的主要内容，可以一定不容錯過噢！

首先，走路所燃燒的熱量多少，主要由3個因素決定——所走的距離、走路速度，和個人自身體重。再者，就像健身運動必須遵守循序漸進加大強度的原則，走路也要從簡到難，逐漸地增加距離、速度。

最後，如果想要獲得最高效的減脂效果，借助計步手環、軟件等追蹤了解自己每天走路距離、速度等，則是最為理想的！

接下來，小夥伴們最為關心的問題無疑便是“究竟每天走多少步，才能高效減脂”。但實際上，這一問題并沒有固定答案，完全是因人而異的！每個小夥伴的生活、飲食、作息習慣，甚至身體體質、減脂目标等都各不相同。

因此，如果想要通過走路、真正高效減脂的話，大家必須把這些因素都考慮進去，制定一份适合自己的走路減脂計劃。既要确保通過走路燃燒掉足夠熱量，使身體處于一定的熱量赤字狀态；又要保障計劃适合自身情況，利于長期堅持。畢竟，三天打魚、兩天曬網的狀态，可是會讓減脂效果大打折扣的！

最後，對于大部分成年人而言，每走2000步（差不多1英裡，也就是1.6公裡的距離）就能額外消耗掉100卡路裡左右的熱量。而想要減掉1公斤的脂肪，差不多得确保身體額外燃燒7000卡路裡熱量，需走路14萬步，約等于112公裡的距離。小夥伴們可以根據以上數據，來合理制定日常走路計劃。

但另一方面，看了上面這些數字後，是不是有不少小夥伴已經沒興趣堅持了呢？畢竟，長距離走路既耗時、又枯燥。那麼，下面我們就要給大家分享幾個輕松延長走路時間、距離，提升走路趣味性的小技巧；讓大家無須浪費過多的額外時間，就能便利高效地走出好身材！

首先，對于那些坐公交地鐵、甚至開車上下班的小夥伴來說，可以早1站下車或停車，走路往返。

再者，如果有孩子的話，不妨陪伴孩子多去公園走走；有條件的甚至可以步行接送上下學，不僅可以減脂瘦身，還有利于增進感情。而養狗的小夥伴，則可以多帶狗狗出門溜溜，不僅能讓走路變得更有意思，還能讓你的寵物更加健康、愉悅！

此外，上下樓最好少坐電梯、扶梯，盡量自己爬樓梯，這可是一個非常不錯的鍛煉減脂機會噢！而那些抱怨一個人走路枯燥的小夥伴，不妨帶上耳機聽聽自己喜愛的音樂、廣播等；也可以叫上一個朋友一起走路散心；甚至還可以時常更換路線，不斷探索周圍新鮮環境。

最後，在寒冬雨天這樣天氣較為惡劣的情況下，則可以在室内跑步機上走路，順便看看電影、聽聽音樂，照樣能達到明顯的減脂瘦身效果！如果能好好掌握上面這些技巧、加以利用，相信不到1月，你就能收獲非常明顯的效果噢！

與此同時在走路過程中，找到适合自己的步行節奏也非常關鍵，如此才能保障減脂效果顯著，并利于長期規律堅持！而下面是一個大緻的參考标準，大家可以結合自身情況，靈活調整。

首先，每分鐘走路少于70步，速度緩慢，幾乎不會對身體肌肉造成任何顯著刺激，适合一些重病剛愈的小夥伴恢複體能。

再者，每分鐘71-90步，每小時步行3.2—4公裡的速度，比較适合那些患有心血管疾病的小夥伴們來維持身材、增強體質。

此外，每分鐘91-110步，每小時4-4.8公裡的适中速度，最适合身體健康的小夥伴高效減脂。

最後，每分鐘111-130步、強度較大的快速行走，雖然能積極調動肌肉運作，促進脂肪燃燒；但不少身體健康的小夥伴也不一定具備足夠的耐力、體能長時間維持這樣的速度。

最後，我們再給小夥伴們來總結一下高效走路減脂的4大黃金準則：

1、在剛開始走路鍛煉階段，确保強度适中，然後再循序漸進地拉長走路距離，并逐漸加快速度。

2、确保堅持、規律地走路。畢竟，堅持才是成功減脂的王道；而三天打魚、兩天曬網是不會有任何顯著效果的。就算無法做到天天走路鍛煉，确保每周至少2-3次較長距離的行走，也是一個非常不錯的開端！

3、在走路時，一定要關注自身姿态。确保維持整個軀體直立挺拔，肩部放松延展，且腹部核心收緊。此外在整個走路過程中，一定要注意節奏适當、呼吸流暢。

最後，确保飯後至少過1—1個半小時，再去走路鍛煉，以免胃腸身體不适！

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