抑郁症被稱為“傷心欲絕”，現在正變得越來越普遍。近年來，公衆人物因抑郁而輕生的消息引起了廣泛關注，并且抑郁症已逐漸為人們所熟知。有人說每個人都有憂郁症。實際上，這種說法是不準确的。每個人都會有感到不開心的事情，但是抑郁并不意味着抑郁症。

當抑郁症狀很嚴重并持續很長時間時，會導緻大腦神經受損。有些人會自我調整，沒有治療就可以了。這是因為抑郁症具有一定程度的自我修複能力。

▪自我調整

對于抑郁症患者，工作和家庭須至少盡可能穩定，并盡量避免精神和身體疲勞。因為變化意味着壓力，而且我們比那些身心健康的人對壓力更敏感，所以受損的大腦較難适應壓力。

▪增加興趣愛好

培養一些愛好來轉移注意力，例如音樂，閱讀，寫作，運動和旅行，這對改善您的氣質也很有幫助，還可以讓您有更多的方式獲得愉悅感。

▪與值得信賴的人分享并找到團隊支持

與可信賴的朋友進行深入的交流和分享，經常與可信賴的長者進行協商。找到一個适合自己成長和變化的平台，可以幫助一點一點地走出安樂區，并不斷突破自我，擴大自己的境界。

▪改變認知并保護自己

尋找适合您的精神支持系統。如信念，重塑價值體系。通過心理咨詢改變内在的不合理認知，了解自己并應對壓力。現在有許多心理咨詢和課程對調整認知非常有幫助。

保護您的心髒免受傷害。如果您知道有些人會給我們帶來壓力和傷害，請不要猛烈抨擊。

▪身體健康

人體，思想和靈魂相互影響，身體狀況将直接影響情緒。隻要考慮一下人們感冒或發燒時的不适感。通過定期工作和休息改善身體狀況，注意飲食健康，按時鍛煉并服用功能保健後，整個人的情緒和精神狀況都變得更好了，變得越來越健康，美麗和自信。

幫助抑郁症患者需要堅強的心和愛心，耐心和寬容。許多人非常渴望幫助抑郁症患者，但往往沒有效果，終會精疲力盡。

1“不經曆風雨，怎麼見彩虹？”

對于因生活事件而短期内受到打擊的健康人來說，這句話也許會幫助他想象度過低谷後的美好生活，但對于抑郁症患者來說，這句話反而适得其反。想象有助于提升挫折的能力，但很多研究表明，對于重度抑郁患者，強迫自己思考不僅不能讓自己開心起來，反而可能導緻對生活和未來更加絕望。

2、堅持活下去

很多抑郁症患者的日子看起來還算平穩，時不時還有“應該很開心”的事發生。對于旁觀人來說，根本不明白TA日子過得還不錯，為什麼總想死。

但對抑郁症患者來說，每分每秒都是一場惡戰：和負面情緒鬥争，和看不見、說不出的痛苦鬥争。

外人看到的“好”，已經是他們拼盡全力的結果。如果這時你還反複強調活着多好，隻會讓他們壓力更大。要明白，抑郁症患者并不是因為脆弱矯情不樂觀、發現不了生活的美好才得了抑郁症，而是因為得了抑郁症才沒辦法感受快樂美好和希望。他們已經很努力在求生，不然早就離開世界了。

不管是早期抑郁還是中度抑郁症，首先要了解的是，對于抑郁症，陪伴和傾聽會使患者感到溫暖，支持和鼓勵。但是，如果患者不想改變現狀，沒有人可以提供幫助。抑郁症患者常見的錯誤是講道理，這會造成繼發傷害。當别人告訴我事實時，我感到非常反抗。我認為他們在鄙視我的痛苦，我認為如果他們處在相同的情況下，它們可能不會比我更好。

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