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為什麼有的人，平時多吃一點也沒有發胖困擾，而你卻容易發胖呢？

這跟每個人的體質有關系，平時的生活作息、飲食習慣，都會影響一個人的身體代謝水平。而身體代謝水平旺盛的人，每天可以消耗更多卡路裡，不易堆積脂肪，身材也更容易瘦下來，甚至擁有“易瘦難胖”的體質。

那麼，肥胖的人，怎麼才能提升身體的代謝水平，每天消耗更多卡路裡呢？我們可以從這幾個方法入手：

1、學會多喝水，不喝飲料

水沒有熱量，是生命的載體。當身體缺乏水分的時候，運轉水平會低下，毒素廢物會積累，脂肪代謝速度會變慢。口渴了喜歡喝飲料的人，會攝入額外的熱量跟添加劑，對于身體健康不利，還會讓你發胖。

隻有學會主動喝水，才能控制卡路裡攝入，提高身體代謝水平。不要等到口渴了再喝水，每天喝水量要達到1.5L以上，才能保持身體循環代謝的動力。

2、補充優質蛋白，少吃高脂肪、高糖分的食物

不同的食物攝入身體後，飽腹感跟消化時間是不同的，身體分解食物所需的人也是不同的。而高糖分、高脂肪的攝入會讓你容易發胖，飽腹感也比較差，不利于減肥。

而高蛋白食物的消化時間會比較長，飽腹感更久，身體分解蛋白的熱量也會比其他食物的熱量更多。

因此，我們三餐可以多吃一些高蛋白的食物，比如雞胸肉、雞蛋、奶制品、瘦肉、牛肉、牛奶、三文魚等食物，給身體補充營養，預防肌肉流失，還能提高身體的熱量消耗哦！

3、拒絕垃圾食品，以輕加工食物為主

平時常見的奶茶、薯條、曲奇、蛋糕等零食飲料，都是過度加工、熱量高的垃圾食品，會讓身體毒素積累，産生額外負擔，影響身體的循環運轉。

想要保持身體旺盛代謝水平，我們需要少吃過度加工以及重口味的食物，以輕加工食物為主，這樣才能減輕身體負擔，避免毒素積累以及身材發胖。

4、拒絕冷飲、多喝熱水

夏天吃冰冷的食物是不是很爽？但是，寒冷的東西是很傷身的，會抑制身體的代謝水平，身體也會變得很虛。

尤其女生子宮受寒，容易出現痛經現象，小腹脂肪也堆積起來禦寒，脂肪不易被分解，身材就更容易發胖。平時應該多喝熱水，拒絕冷飲，才能保持身體正常的循環代謝水平。

5、每天1小時鍛煉，提高活動代謝

生命在于運動，運動鍛煉可以提高身體熱量的消耗。想要提高身體的活動代謝，我們一定要減少久坐時間，培養運動的愛好，平時多起來活動一下，可以促進身體循環運轉。

平時可以約朋友一起去打球、爬山、遊泳或者踩單車，每周堅持3次以上有氧運動，每次不低于40分鐘，可以讓你強化體質，提高熱量消耗，身材慢慢瘦下來。

6、加入抗阻力訓練，提高肌肉含量，加強基礎代謝值

健身訓練的時候，不要忽略了抗阻力訓練。抗阻力訓練可以有效預防肌肉流失，提高身材維度。

肌肉是身體的瘦組織，肌肉量越多，意味着身體基礎代謝水平會越完善，你坐着也能比别人多消耗卡路裡。身體每增加1公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的人，有助于打造一副真正的易瘦體質哦！

新手剛開始抗阻力訓練，可以從常見的俯卧撐、深蹲、引體向上、山羊挺身等複合動作入手，2-3天訓練一次，一個動作堅持15*5組，就能達到不錯的人目的了。

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