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減肥可以吃的膳食纖維都有什麼

健康更新时间:2024-09-14 06:21:15

減肥可以吃的膳食纖維都有什麼?秋季氣候宜人，食物豐富，加上天氣逐漸涼爽，很多人會變得食欲大振睡眠增多，攝取的能量稍不注意就會超過消耗，秋季減肥,最重要的是要控制住自己的食欲，我來為大家科普一下關于減肥可以吃的膳食纖維都有什麼?以下内容希望對你有幫助!

減肥可以吃的膳食纖維都有什麼

秋季氣候宜人，食物豐富，加上天氣逐漸涼爽，很多人會變得食欲大振。睡眠增多，攝取的能量稍不注意就會超過消耗，秋季減肥,最重要的是要控制住自己的食欲。

飲食方面應該選擇低熱量，且富含纖維素的食物，尤其是可以提供優質蛋白質的為最佳。主要選擇以水果、蔬菜搭配适量的蛋、奶和主食，肉類盡量選擇魚肉和牛羊肉，少吃高溫油炸類的食物。今天作者就要給大家推薦5種低熱量、高纖維的食物，堪稱“脂肪克星”。

芹菜

芹菜是一種營養豐富的食物，富含大量的纖維素、芹菜甙、有機酸、維生素等營養物質。芹菜的熱量為12大卡/100克，是理想的減肥食物。

大白菜

大白菜是我們非常熟悉的一種蔬菜，大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、鈣和纖維素，它的熱量隻有17大卡/100克，是北方冬天的必備食材。

魔芋

魔芋是堿性食物，可以輔助身體酸堿平衡，同時含有大量維生素、甘露糖酐、植物纖維及磷、硒、鉀等礦物質元素，它的熱量隻有10大卡/100克，是理想的低熱量、低脂肪和高纖維素的食物。

紅薯

紅薯是我們日常的常見食物，它的味道甜美，營養豐富，富含多種維生素、膳食纖維、胡蘿蔔素、賴氨酸、黏液蛋白和果膠，它的熱量隻有86大卡/100克，可以很好的作為主食部分的搭配。

火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的水果，他的果肉軟嫩酸甜，适宜大多數人群，富含花青素、水溶性纖維素和一種植物性白蛋白，熱量隻有50大卡/100克，可以在減肥期間作為輔助的水果食用。

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