運動有益健康的觀點，早已深入人心，不少人開始運動鍛煉，增強體質。張阿姨也是其中之一。

三年前，張阿姨正式加入退休大隊，遠離了工作後的她，總覺得生活少了點什麼，做什麼事都不得勁。最近這一年，更是發現自己衰老迹象明顯，爬幾層樓梯，就感覺到上氣不接下氣的。

朋友告訴她運動是抗衰的良藥，建議她可以去健身房找專業教練，但她想着健身房都是年輕人，若是找私教價格更不便宜，于是自己每天早上就跟一群老頭老太太在小區裡的公共設施鍛煉。

然而鍛煉了一個多月，張阿姨感覺到自己肌肉酸痛，晚上總是失眠，皮膚狀态也越來越差，甚至還有了駝背傾向，看起來一瞬間老了10幾歲。

張阿姨不禁疑惑，運動不是有益身心嗎？怎麼自己運動後，仿佛像是被掏空了一般……

就醫檢查後，醫生告知這是過度運動，加上運動姿勢不正确所緻。張阿姨這才恍然大悟。

當人體長時間運動不足，身體多處機器組織得不到調動，機能就會出現下降。可能會導緻呼吸循環功能下降，肌肉力量不斷流失、肌肉萎縮等各種問題，而這些問題都可以通過運動改變，得到改善：

1、增強心肺功能

心肺功能較弱的人，往往容易感到疲倦，血液循環不暢，可增加心血管疾病發生風險。而長期的規律鍛煉可以使心髒容積增大，使心率變緩，心肌室壁增厚，讓心髒跳動有力。

2、強壯骨骼

長期缺乏運動，骨骼對鈣的需求也會變少，大量鈣隻能通過尿液排出，身體鈣質流失。而通過運動，可以增加骨骼彈性，促進骨骼韌帶收縮，對改善骨質疏松很有幫助。

3、活躍大腦

醫學研究發現，能堅持3個月運動的人，大腦會持續新生，有助于活躍思維能力、幫助控制情緒。

4、緩解壓力

運動可以幫助身體合成多巴胺、血清素，有益于改善壓抑的情緒，釋放壓力，還可以提高記憶力和專注力，讓工作更有效率。

但要注意的是，健康身體是建立在适量運動的基礎上，過度運動或劇烈運動，不僅使體内新陳代謝過于旺盛，還會因機體應激，導緻生理功能失調，内分泌紊亂和供血平衡打破，反而容易造成運動傷身的情況。

尤其是這3種錯誤鍛煉方式或加速衰老，要及時改正：

1.運動密集不休息

有些運動達人，基本每天都把自己運動量安排得滿滿的，早上來個長跑，中午做個瑜伽，晚上還要遊泳，這種長時間缺乏休息的劇烈運動，會增加血液中皮質醇含量，從而造成血糖升高，還會導緻皮膚變得更加粗糙、長斑、長皺紋。

2.忽視鍛煉姿勢

不良的鍛煉姿勢，很可能會傷害脊柱，導緻駝背、走路一瘸一拐。對于不熟悉的運動，還是建議在專業教練的指導下完成，否則造成偏差，該鍛煉的地方沒有練到位，還會造成關節損傷。

3.隻做有氧運動

雖然不少人會堅持鍛煉，但他們往往隻會專注于有氧運動，而忽視了力量訓練。雖然力量訓練相較于有氧比較枯燥，但力量訓練可以持續燃燒脂肪，即使不運動的情況下，也會持續“鍛煉”，有助于保持肌肉量。

沒有節制的鍛煉，往往會帶來身體的不平衡，當身體有這些表現，就是在提醒你：練過頭了，該收一收了。

頭痛頭暈、惡心嘔吐：運動中或運動後，有頭痛感，出現這種表現，與心肺供血有關，應停止活動，注意檢查。若運動後，惡心嘔吐，可能是由于機體缺氧所緻，注意放慢節奏。

四肢無力、精神疲憊：運動後感到疲憊無力，一般在休息後會有所好轉，若症狀一直持續，且伴有脾胃不适，應考慮運動過度，應減少運動量。

喘息氣粗、胸部不适：鍛煉時，感覺到胸悶，即使是輕微活動，也會喘粗氣，可能是心肺功能不佳的表現。若前胸大汗，還伴随氣短症狀，小心是心髒負荷的警報。

肌肉酸痛、關節疼痛：剛開始鍛煉，或長時間沒有鍛煉，都可能引起肌肉酸痛，這是正常表現，但肌肉持續絞痛，就要考慮是否肌肉拉傷。此外，運動後關節出現疼痛，超過30分鐘沒有緩解，就要重視是否韌帶拉傷，或關節功能障礙。

哪些運動更有助于延年益壽？《英國運動醫學雜志》一項新研究發現，揮拍運動對健康影響最明顯，排在其後的就是遊泳、太極。

持拍運動：英國研究顯示，網球、羽毛球等揮拍運動，可以減少47%的全因死亡風險，以及56%心血管死亡風險。揮拍對速度、控制力、耐力都有要求，不僅鍛煉到肩、手肘、下肢等，還能調動大腦、眼睛，實現全身鍛煉。

遊泳：研究發現遊泳可降低28%的全因死亡風險，以及41%的心血管疾病死亡風險。遊泳對鍛煉肺活量有很好的幫助，同時還可以改善血液循環，有助于老年人預防心血管、風濕關節炎等疾病。

太極：太極運動對于老年人也是值得推薦的運動，通過簡單、緩慢的動作，有助于延緩肌肉萎縮，鍛煉身體平衡能力，同時幫助老年人舒緩情緒，平和心态。

運動雖然是“抗老”良藥，但也要配合飲食、睡眠、衛生等多方面進行，對于有基礎疾病的老年人，最好在穩定病情後，在醫生指導下進行有序鍛煉。#謠零零計劃##頭号周刊#

參考資料：

[1] 《運動不足，組織器官機能下降30%！每個年齡都有“黃金運動方案”》.生命時報.2019-01-29

[2] 《運動也要“适可而止”，8個表現提醒你鍛煉過度了》.生命時報.2018-12-25

[3] 《醫者名片 | 老年人要争做“不倒翁”》. 健康中國. 2020-08-28

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