管不住嘴邁不開腿，好像是現在年輕人普遍存在的問題。血糖高，僅僅是因為吃了甜食嗎？

其實不然，糖類、蛋白質、脂肪這三類物質是可以相互轉化的，所以當我們攝入太多高熱量的食物，超出血液正常所需的葡萄糖，血糖就變高。

血糖在血液中有專門的搬運工，把血糖運輸到細胞中，讓它轉化為人體所需的能量，這個搬運工就是我們的胰島素。主要起到低血糖的作用。

由于嘴巴上不控制，這些糖衣炮彈就不停的向身體發起進攻，血液裡血糖越來越高，堆積的糖類越來越多，胰島素的胰腺累垮了，開始出現分泌失調，最終帶來了糖尿病的惡果。

想要擺脫糖衣炮彈的攻擊，就是嚴格控制自己的飲食，減少高熱量食物的攝入，多食粗糧，少食多餐，維持血糖的正常水平。那糖尿病人飲食禁忌有哪些，能吃什麼水果？

1、一日三餐日食譜

-常吃五谷雜糧：可選擇全麥食品。含豐富微量元素，長期食用，可降低血糖、血脂。

-高纖維食物：玉米、芹菜、韭菜、豆類、南瓜、竹筍等促進機體糖代謝，防止血糖吸收過快。富含高纖維食品能降低糖尿病人的血糖，并增加飽腹感。

-糖低的蔬菜：韭菜、菠菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、黃瓜、茄子、苦瓜、洋蔥、香菇、黑木耳等。

-富含鈣的食物：蝦皮、海帶、排骨等。鈣的缺失，會加重糖友病情。

-富含硒的食物：香菇、魚等。能調節糖代謝、改善糖尿病症狀。因為硒和胰島素的生理活性相同。

-富含維生素的食物：西紅柿、卷心菜等。補足維生素，對于防治糖尿病神經、血管和眼睛的并發症，有着重要的意義。

2、控制攝入甜食

糖尿病患者要嚴格限制食用糖、糖果、蜂蜜及含糖飲料。這些糖類易被機體吸收而血糖升高、增加胰腺負擔，從而加重病情。

3、巧吃水果

水果中含有較高的果糖和葡萄糖，而且人體很容易消化吸收，對糖尿病病人來說是及其不友好，但不是完全不能吃，我們要有技巧的選擇性吃，患者可以根據自身情況，靈活選擇，掌握适度原則，日攝入量不得超過200g。

A.柚子、西瓜、櫻桃含糖較少，可首選食用；

B.草莓、桃類、猕猴桃等，升糖指數較低，也可選食用；

C.西紅柿、黃瓜含糖很低，可代替水果，适當吃些；

4、菜肴少鹽多蒸少炸，少膽固醇

糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、炖等方式。少吃含脂肪量高的食物、少吃動物的内髒、少吃雞蛋的蛋黃、高膽固醇的攝入，會加重患者的病情。

5、進餐定時定量（少吃多餐，每日4-5餐）

注意進食規律，一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。容易低血糖反應的可以從三餐中拿出一部分食品留做加餐用，防止低血糖。

6、戒煙戒酒

衆所周知，吸煙對糖尿病的并發症，包括微細管、大血管的病變、血糖升高都有影響；且吸煙和飲酒對血管内皮的損傷也是很大。空腹大量飲酒時可發生嚴重的低血糖，非常危險。

其次，改變生活習慣，多運動加快身體血糖的代謝。

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