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跑步後做什麼運動不會讓小腿變粗

健康更新时间:2024-11-13 03:51:44

跑步後做什麼運動不會讓小腿變粗（想跑步減肥又怕腿粗）1

跑步是最有效的減肥方法，而且養成跑步的習慣，能提高我們的心肺功能、增加新陳代謝率，不過不少姑娘因為擔心跑步會養出小粗腿而放棄了跑步。那麼，跑步真的會養成小粗腿嗎？怎麼跑步小腿不會變粗？

跑步真的會養成小粗腿？

跑步後做什麼運動不會讓小腿變粗（想跑步減肥又怕腿粗）2

答案是不會的！

是不是很驚訝？其實，跑步對全身的肌肉放松很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。

也許很多人在進行通過慢跑或跳繩進行運動減肥的前期都會遇到這種情況;在剛剛運動幾天後，突然發現自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。于是便誤認為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動隻能讓自己變的更肥，便停止了運動了。

這樣跑步小腿不會變粗：

1.跑前做好熱身，盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右。

2.盡量勻速跑，速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

跑步後做什麼運動不會讓小腿變粗（想跑步減肥又怕腿粗）3

3.在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜态拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

以上就是關于跑步會不會養出小粗腿的答案，隻要我們做好運動前的熱身運動，保持正常的運動速率以及運動後及時放松腿部肌肉，小粗腿離我們還很遠哦！

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