減脂時期最好的力量訓練?原創内容，擅自搬運者必究減肥的時候，你會選擇什麼方法？，今天小編就來說說關于減脂時期最好的力量訓練?下面更多詳細答案一起來看看吧!
原創内容，擅自搬運者必究！
減肥的時候，你會選擇什麼方法？
不同的方法減肥效率是不同的，有的人為了快速減重，選擇了節食減肥，也有的人選擇了運動減肥。那麼，你會選擇什麼減肥方法呢？
好身材的關鍵是為了提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，你才能真正瘦下來。因此，我們不能過度節食，因為低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，肌肉也會跟随着流失，減肥後身材會變得幹巴巴，沒有曲線感，恢複飲食後身材也容易反彈。
科學的減脂餐計劃，應該控制每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，必須高于1200大卡，同時均衡膳食營養，才能讓身體更加高效的運轉。
而在運動方面，雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法鍛煉肌肉，随着體脂率的下降，肌肉也會有所流失。
我們要加入力量訓練，才能避免肌肉的損耗，有效提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量越高的人，基礎代謝值會越旺盛，每天可以不知不覺消耗更多卡路裡，提升燃脂速度，瘦下來後身材也會顯得更緊實。
堅持力量訓練的人，鈣質吸收能力會提升，骨質密度會提升，有效預防骨質疏松問題，抵抗衰老速度。肌肉意味着力量，肌肉的發展，會讓你的力量會更充沛，活力會更旺盛，讓你保持年輕的體态。
如何開啟力量訓練？我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，比如深蹲、硬拉、俯卧撐、山羊挺身之類的動作，就能鍛煉身體各大肌群。
下面分享一組非常适合居家做的力量訓練動作，幫你全方位調動臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，達到增肌塑形的效果。
動作一：啞鈴寬距深蹲提拉 進行12-15次，重複4組
動作二：啞鈴直腿硬拉 俯身劃船 進行12-15次，重複4組
動作三：單臂過頂啞鈴向後箭步蹲 進行12-15次，重複4組
動作四：站姿啞鈴錘式彎舉 前平舉 進行12-15次，重複4組
動作五：V字兩頭起 進行12-15次，重複4組
動作六：支撐交替摸肩 進行12-15次，重複4組
訓練的時候，要放慢動作速度，感受目标肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。訓練後要針對目标肌群進行拉伸放松，改善肌肉充血問題，促進肌肉的修複。
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