減脂時期最好的力量訓練-tft每日頭條

減脂時期最好的力量訓練

圖文更新时间:2024-10-01 01:44:32

減脂時期最好的力量訓練?原創内容，擅自搬運者必究減肥的時候，你會選擇什麼方法？，今天小編就來說說關于減脂時期最好的力量訓練?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減脂時期最好的力量訓練

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的時候，你會選擇什麼方法？

不同的方法減肥效率是不同的，有的人為了快速減重，選擇了節食減肥，也有的人選擇了運動減肥。那麼，你會選擇什麼減肥方法呢？

好身材的關鍵是為了提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，你才能真正瘦下來。因此，我們不能過度節食，因為低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，肌肉也會跟随着流失，減肥後身材會變得幹巴巴，沒有曲線感，恢複飲食後身材也容易反彈。

科學的減脂餐計劃，應該控制每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，必須高于1200大卡，同時均衡膳食營養，才能讓身體更加高效的運轉。

而在運動方面，雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是無法鍛煉肌肉，随着體脂率的下降，肌肉也會有所流失。

我們要加入力量訓練，才能避免肌肉的損耗，有效提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量越高的人，基礎代謝值會越旺盛，每天可以不知不覺消耗更多卡路裡，提升燃脂速度，瘦下來後身材也會顯得更緊實。

堅持力量訓練的人，鈣質吸收能力會提升，骨質密度會提升，有效預防骨質疏松問題，抵抗衰老速度。肌肉意味着力量，肌肉的發展，會讓你的力量會更充沛，活力會更旺盛，讓你保持年輕的體态。

如何開啟力量訓練？我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，比如深蹲、硬拉、俯卧撐、山羊挺身之類的動作，就能鍛煉身體各大肌群。

下面分享一組非常适合居家做的力量訓練動作，幫你全方位調動臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，達到增肌塑形的效果。

動作一：啞鈴寬距深蹲提拉進行12-15次，重複4組

動作二：啞鈴直腿硬拉俯身劃船進行12-15次，重複4組

動作三：單臂過頂啞鈴向後箭步蹲進行12-15次，重複4組

動作四：站姿啞鈴錘式彎舉前平舉進行12-15次，重複4組

動作五：V字兩頭起進行12-15次，重複4組

動作六：支撐交替摸肩進行12-15次，重複4組

訓練的時候，要放慢動作速度，感受目标肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。訓練後要針對目标肌群進行拉伸放松，改善肌肉充血問題，促進肌肉的修複。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文袁立慈善捐款多億
袁立否認私吞善款近日，袁立否認私吞善款登上熱搜，袁立畢業于北京電影學院，她演技出色氣質獨特，是業内公認的具有“大青衣”氣質的女演員。袁立自出道至今拍攝的影視劇不算很多，但每一部都屬于讓人叫好的佳作。但近幾年袁立已經很少出現在觀衆的視野内，淡... 2023-01-18
圖文谷愛淩牙齒
作者：遂甯市中心醫院口腔醫學中心何林趙聰剛剛，在北京冬奧會自由式滑雪女子U型場地技巧決賽中，谷愛淩以95.25的高分摘得金牌！此前，18歲的谷愛淩獲得了北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台項目金牌，并用轉體1620度的超高難度動作創造了曆史；在自... 2022-11-21
圖文飲中八仙是哪八仙
“飲中八仙”最早來源于《新唐書·李白傳》，而杜甫脍炙人口的《飲中八仙歌》更是将這八位“仙人”描繪地活靈活現，仿佛真的是天人下凡。那麼這酒中八仙人都指的是誰呢？他們又都有什麼著名事迹？且聽我道來：一、賀知章“知章騎馬似乘船，眼花落井水底眠”。... 2022-11-04
圖文二級建造師适合女的考嗎
現在随着社會競争越來越激烈，許多人已經畢業好多年的上班族也想着通過考證來提升自己來獲取升職加薪的機會，那麼問題來了，最近有很多小夥伴咨詢小編，女生最适合考什麼證書？二級建造師适合女生考嗎？會不會很難？很多女生一聽到建造師建築行業相關的就覺得... 2022-12-29
圖文谷歌創始人有幾個
雷遞網雷建平6月18日報道矽谷基因檢測公司23andme與特殊目的收購公司（SPAC）VGAcquisitionCorp達成合并昨日正式完成，并在紐交所進行交易，新公司股票代号為“ME”。23andMe聯合創始人安妮·沃西基（AnneWoj... 2022-12-28
圖文天津津靜市域鐵路建設最新進展
8月28日上午，津興（國際機場）鐵路二期工程，榆安3号隧道“興安号”盾構機順利始發，開始穿越永定河。天津至北京大興國際機場的津興鐵路，全線長度100.79公裡，設計時速250公裡，是連接天津市、北京大興國際機場和北京市區的重要通道。線路東起... 2022-12-22
圖文新華社盛贊北京冬奧會
有朋自遠方來，不亦樂乎！但朋友總歸是要走的，雖然惜别，我們還是要熱情地歡送。這首巜遠方的客人請你留下來》正好表達了人世間這種矛盾的心情。記得這首歌問世不久，就被灌成了唱片，那時我們還在初中讀書，是在學校的大喇叭播放中聽來的。五十年代的唱片隻... 2022-11-10
圖文河北葡萄産量排名
11月12日，農民在河北省巨鹿縣觀寨鄉一處葡萄種植基地内采摘晚熟葡萄（無人機照片）。時下，河北省邢台市巨鹿縣千餘畝晚熟葡萄迎來收獲季。近年來，河北省邢台市巨鹿縣在推進産業富民的過程中，以市場為導向優化農業産業結構，采取“公司基地農戶”的管理... 2022-11-24
圖文貴州特色小吃哪裡最正宗
貴州，一個位于西南地區的城市。貴州素有“八山一水一分田”之稱，這種獨特的地理位置造就了貴州别具一格的美食文化。說到貴州的美食，大家最早時想到哪些呢？是遠近聞名的酸湯魚、還是以獨特著稱的牛癟火鍋呢？貴州的美食數不勝數，今天就讓我給大家介紹幾道... 2022-12-20
圖文初吻都給你了甜寵文
初吻都給你了甜寵文?《原來你還在這裡》作者：辛夷塢，下面我們就來說一說關于初吻都給你了甜寵文?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!初吻都給你了甜寵文《原來你還在這裡》作者：辛夷塢舊文重溫破鏡重圓男追女敏感擰巴女vs深情專一男典型的灰姑娘的故... 2023-03-06
圖文敏感肌幹皮适合什麼樣的面膜
拿來吧你多款男士面膜真實測評來了現成的功課不費時不費力就能挑選适合的我不允許你們再盲買面膜！#男士面膜測評##面膜測評#美白面膜男#, 2022-11-11
圖文許昌周邊櫻桃采摘園
許昌周邊櫻桃采摘園?三月開花，四月結果，五月正是櫻桃成熟的季節，在河南省許昌市建安區桂村鄉水道楊村的白果香園内的櫻桃正值成熟期，果園四處彌漫着濃郁的果香，碩果累累不少市民與家人、朋友一起走進鄉村融入自然，到果園裡親手采摘新鮮水果，感受采摘的... 2022-11-19
圖文黃渤評價賈玲
2021即将遠去，熱鬧的跨年，沒有電影怎麼行？今年的元旦檔期就有多種類型的新片片陪你迎接新的一年！小夥伴要pick哪部呢？反貪風暴5：最終章上映日期：12月31日導演:林德祿主演:古天樂/張智霖/鄭嘉穎/宣萱/黃宗澤《反貪風暴》系列今年迎來... 2022-11-28
圖文是什麼原因可以導緻月經失調
是什麼原因可以導緻月經失調?這個時代流行以瘦為美，大多數女性瘋狂追求沒有标準的“瘦”，愛美之心，人皆有之，當今社會卻是流行“人比黃花瘦”為了小蠻腰，瘋狂減肥，可能經常月經突然不規律了，吓得急忙上醫院檢查，醫生診斷為月經失調，今天小編就來說說... 2022-10-17
圖文 iphone用nfc刷公交卡
【天極網IT新聞頻道】最近，北京地鐵可以刷手機的新聞引得很多人關注，越來越多的手機型号支持NFC刷公交卡的功能。但是唯獨蘋果iPhone擁有NFC功能卻不可以刷公交卡，到底是為什麼呢？首先，我們來看看NFC到底是什麼。NFC其實是具有相互通... 2023-01-27
圖文廣西抓野生河魚
新華社貴陽12月22日電題：貴州羅甸：保護區内飯館公然銷售野生魚，16名河長為何管不好兩條河？新華社“新華視點”記者汪軍在國家級水産種質資源保護區明碼标價售賣野生魚，大修水電站、建大壩令斑鳠等特有魚類數量不斷減少……近日，中央第二生态環境保... 2023-01-15
圖文咨詢類型公司起名字
在信息技術飛速發展的今天，誰掌握了一手信息誰就取得了發展先機，信息咨詢公司就是通過使用各種信息技術來為公司企業提供包括問題解決方案、策略、建議、規劃等知識密集型服務，發展潛力大，很多有實力的老闆也在尋找信息咨詢公司起名大全信息，準備開信息咨... 2022-11-07
圖文 6年前被他殺死的巨蟒
世界之大，無奇不有，根據傳聞，在1995年的時候，在安徽黃山，曾經發生過一件非常奇怪的事情，在當時，有一條巨蟒想要飛升變成龍，卻渡劫失敗，那麼，真相究竟如何呢？1995年安徽巨蟒渡劫事件回顧這件事發生在1995年的春天，一天夜裡，一名家住黃... 2022-11-05
圖文關詠荷一線明星
她算是關詠荷跟劉詩詩之間的唐人一姐吧，不過印象裡好像都是女二的角色，除了蒲公英跟聊齋奇女子系列單元女主。氣質冷但笑起來很溫暖，有點傻呵呵的感覺，看過她和黃磊的訪談感覺是個比較随性的人，她比劉詩詩還沒野心，一直很喜歡孫莉，時而溫婉可人，時而嬌... 2023-03-12
圖文湖州市五大旅遊度假區規劃圖
浙江莫幹山以絕佳的生态環境、深厚的曆史文化底蘊而成為高端度假的首選，莫幹山民宿已是全國民宿業的标杆了。全國民宿看浙江的話，那浙江民宿一定看莫幹山。然而，在湖州除了大名鼎鼎的莫幹山之外，還有生态環境極佳的安吉縣。該縣通過綠色來發展經濟，其成果... 2023-02-28
圖文分散式公寓缺點
現如今，房價高、房貸利率高，是擋在購房者買房路上的兩座大山，尤其在目前住房市場更偏向改需大戶型的趨勢下，想買一套小房子作為過渡就難上加難了。于是，主打低總價、低首付、低月供的公寓産品接受度越來越高，尤其是LOFT雙鑰匙公寓，以其高得房率、高... 2023-03-18
圖文物權法有什麼内容
物權法有什麼内容?《物權法》中的地役權是什麼意思？，現在小編就來說說關于物權法有什麼内容?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!物權法有什麼内容《物權法》中的地役權是什麼意思？在我國的《物權法》中，有這樣一個詞“地役權”，在此之前的法律... 2023-01-24
圖文人的最高境界就是感同身受
作者：洞見·宋清辭慢慢發現，在你我他之外，還有另一個截然不同的世界。01在知乎上看到一個問題：方便面是否應該禁止上高鐵？一個點贊數高達9.3萬的回答吸引了我的注意，在廣州鐵路局工作的網友“包子妞小妞”說：“建議有這個疑問的人，半夜可以去候車... 2022-11-06
圖文消防設施都有什麼
消防設施，是指火災自動報警系統、自動滅火系統、消火栓系統、防煙排煙系統以及應急廣播和應急照明、安全疏散設施等。分類1、建築防火及疏散設施；2、消防及給水；3、防煙及排煙設施；4、電器與通訊；5、自動噴水與滅火系統；6、火災自動報警系統；7、... 2023-01-24
圖文十大珍稀百合花
百合花裡的“霸主”，名叫“黃天霸”，花朵碩大如臉，50元一盆大家都喜歡養百合花，像香水百合和黃風百合都是大家喜歡養的品種，而今天說的這種花就是百合花中，較大花朵的類别，名字也非常霸氣，名叫“黃天霸”。有的小夥伴會問，百合中有這個品種麼？當然... 2023-02-09
圖文閑魚無條件退貨規則
閑魚無條件退貨規則?首先我是一個賣家，也是一個買家，接下來我們就來聊聊關于閑魚無條件退貨規則?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!閑魚無條件退貨規則首先我是一個賣家，也是一個買家！以前在閑魚買過二手物品是壞的，在閑魚平台申請退貨失敗了，首... 2022-11-30
圖文敲門民間小故事
“為人不做虧心事,不怕半夜鬼敲門。”清溪大隊四十多歲的社員王善耕，為人厚道,心地善良,平日連螞蟻也沒害過一隻。可“鬼”偏偏敲起了他家的門。這到底是怎麼回事呢?去年夏天,在黨的富民政策影響下,清溪村的人就像八仙過海,各顯神通:做手藝,搞種植,... 2023-03-22
圖文這個模樣的東川紅土地你見過嗎
雲南網訊（實習記者張易）昆明市東川區的紅土地素有“上帝打翻了的調色盤”之稱。風的撫觸，太陽的照曬，雨水的沖刷，讓這片土地長期處于溫暖濕潤的環境中，土壤中含有的金屬質物經過氧化慢慢沉積，逐漸形成了炫目的殷紅和赭紅色彩，形成一個天然的“調色盤”... 2022-11-02
圖文牛奶和雞蛋什麼時候吃比較好
牛奶和雞蛋什麼時候吃比較好?近日，有關牛奶雞蛋是否是完美早餐的話題再次引發網友熱議在某社交平台評論區，網友紛紛留言稱：“到底怎麼吃才是對的啊”，下面我們就來說一說關于牛奶和雞蛋什麼時候吃比較好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!牛奶和雞蛋... 2022-10-03
圖文媽媽說o型血
2017年3月宣布懷有二胎的侯佩岑，在一次孕晚期産檢時發現寶寶有胸腹腔積液、肝脾腫大的情況，決定提前剖腹産。（圖片來源：侯佩岑個人微博）結果，剛出生的兒子被診斷患有ABO血型不合導緻的新生兒溶血症，立刻轉送新生兒重症監護病房，經過換血及多次... 2023-03-16

tft每日頭條

> 圖文

> 減脂時期最好的力量訓練

減脂時期最好的力量訓練

減脂時期最好的力量訓練

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注