跑步後腰部拉伸運動圖解?跑步是人類最擅長的運動之一跑步運動能夠讓全身的關節、肌肉、骨骼得到鍛煉，對心肺、血液循環、新陳代謝、内分泌等幾乎所有的人體功能和器官都有積極的鍛煉和改善效果根據速度和持續時間的不同，可将跑步分為短跑、中長跑和長跑三種類型短跑對爆發力的要求較高，屬于無氧運動；長跑對耐力的要求較高，屬于有氧運動；中長跑則介于上面兩者之間無論短跑還是長跑，跑步運動的動作都大同小異，所涉及到的肌肉群也基本相同下面就将跑步運動中的動作，以及每個動作所涉及到的關節和肌肉列舉如下，供專業人員及跑步愛好者參閱，今天小編就來說說關于跑步後腰部拉伸運動圖解?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步後腰部拉伸運動圖解

跑步是人類最擅長的運動之一。跑步運動能夠讓全身的關節、肌肉、骨骼得到鍛煉，對心肺、血液循環、新陳代謝、内分泌等幾乎所有的人體功能和器官都有積極的鍛煉和改善效果。根據速度和持續時間的不同，可将跑步分為短跑、中長跑和長跑三種類型。短跑對爆發力的要求較高，屬于無氧運動；長跑對耐力的要求較高，屬于有氧運動；中長跑則介于上面兩者之間。無論短跑還是長跑，跑步運動的動作都大同小異，所涉及到的肌肉群也基本相同。下面就将跑步運動中的動作，以及每個動作所涉及到的關節和肌肉列舉如下，供專業人員及跑步愛好者參閱。

上肢前擺動作1、肩胛骨前伸。向前擺臂的過程中，肩胛骨會在前鋸肌和胸小肌的驅動下向前伸。前擺臂的動作力道不大，主要功能在于維持身體平衡，為下肢前擺及軀幹旋轉提供穩定力和中和力。2、肩關節屈曲。向前擺臂的同時還有一個肩關節屈曲的過程，由胸大肌、三頭肌前束和肱二頭肌長頭共同驅動。3、肘關節屈曲。在跑步過程中，肘關節會始終保持相對固定的、舒适的屈曲角度。肱二頭肌短頭、肱肌等屈肘肌群為肘關節屈曲提供等長收縮驅動力。

上肢後擺動作1、肩胛骨後縮。擺臂動作分為前擺和後擺，兩個動作左右相對。向後擺臂的動作依然是為了整個身體的動作協調和穩定。向後擺臂過程中會有一個肩胛骨後縮的動作，主要由斜方肌中下束、菱形肌等肌肉驅動。2、肩關節伸展。肩關節在向後擺臂動作中向後伸展，由背闊肌、三頭肌後束和肱三頭肌驅動。3、肘關節屈曲。同上。

軀幹回旋1、脊柱回旋。跑步動作其實是一個左右回旋的動作，有點像圓規的雙腳那樣以交替回旋的形式前進。軀幹回旋的方向與擺臂的方向相同，與下肢運動的方向相反，同樣是跑步運動過程中必不可少的穩定力量和中和力量。脊柱的回旋分為左回旋和右回旋，主要由同側腹内斜肌和對側腹外斜肌驅動。2、骨盆回旋。骨盆回旋的方向與軀幹及肩臂運動的方向一緻，與下肢運動的方向相反。骨盆回旋由對側臀大肌和髂腰肌驅動。

下肢前擺當對側下肢蹬地并躍起時，本側下肢就要向前擺動并邁出。下肢前擺的力道不大，主要有屈髋、屈膝、踝背屈三個動作，分别由髂腰肌、股直肌，腓腸肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，胫骨前肌等驅動。

下肢伸展并蹬地下肢伸展并蹬地是跑步運動中力量最大的一個動作，是人體落地緩沖和向前躍起的關鍵所在，對踝、膝、髋關節的離心收縮能力和向心收縮力都有較高的要求。在蹬地躍起階段，主要包括如下三個基本動作。1、髋關節伸展。主要由臀大肌和腘繩肌驅動。2、膝關節伸展。主要由股四頭肌驅動。3、踝關節跖屈。主要由小腿三頭肌驅動。

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