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減肥忽略這6個細節

健康更新时间:2024-12-28 02:35:09

減肥是每個女人都關心的話題，隻要自己堅持鍛煉，控制飲食，就能看到明顯的效果。但是如果減肥的過程中存在一些誤解，那麼就會使身體更加肥胖，甚至使女性失去一些信心。

減肥忽略這6個細節（減肥人士愛做5件事）1

很多人在減肥時都會犯這五個錯誤

1、節食減肥

節食減肥是錯誤的，它很容易導緻胃癌的出現。飲食結構不規則，饑一頓飽一頓，飲食和減肥都會反複打亂，胃本身非常虛弱，最終就會導緻胃癌的産生。胃的功能和耐受性會慢慢下降，這樣還會忍受胃酸的折磨，久而久之會增加患胃病的幾率。

2、通過催吐和劇烈運動減肥

有些人通過催吐和劇烈運動減肥，這可能會導緻神經性厭食症很長一段時間。如果自己想減肥，必須保證一日三餐正常，控制肉類和主食的攝入量，并遵循循序漸進的原則。千萬不要放棄蔬菜和水果，堅持每天喝一杯牛奶，因為牛奶中含有大量的鈣，可以預防骨質疏松症。

減肥忽略這6個細節（減肥人士愛做5件事）2

3、一天三餐隻吃水果

有些人在此期間不吃肉和主食，隻吃蔬菜以及水果。盡管這樣可以達到減肥的效果，但是會給身體帶來一些傷害。要知道，人體的能量一般都來自蛋白質、碳水化合物等等。如果不吃東西，就會引起營養不良，導緻貧血、骨質疏松等症狀，影響身體的各項功能，甚至更多，而且還會導緻其他疾病的出現。

4、隻吃素食

一般來說，蔬菜所含的鈣非常少且幾乎不含脂肪，如果長期隻食用蔬菜會減少雌激素的分泌，影響鈣和骨的結合，最終形成骨質疏松症。在減肥過程中，女性每天應該攝入20毫克的鈣。可以選擇綠葉蔬菜，豆制品和牛奶。應該盡量不喝碳酸飲料和咖啡，還有就是應該多曬太陽，每周至少做五次有氧運動。

減肥忽略這6個細節（減肥人士愛做5件事）3

5、總是餓

如果長時間不吃足夠的食物，就會導緻缺鐵性貧血。碳水化合物是減肥過程中的主要成分，約占總熱量的50%，可以減少脂肪的攝入，保證充足的蛋白質。如果飲食不當或熱量攝入減少，減肥的人往往會出現失憶、心悸、嗜睡、全身無力和頭暈。永遠不要挑剔或偏食。吃瘦肉、雞蛋、魚、富含維生素c的蔬菜和水果，不要喝濃茶。

溫馨提示：永遠不要通過節食減肥，應該每周至少吃兩次魚，每天至少攝入20克膳食纖維。隻有這樣才能達到減肥的效果。

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