早餐食譜怎麼吃不會增重?早餐是減肥的關鍵，一定要好好吃早餐，吃對早餐讓你一天的代謝處于旺盛的狀态，可以讓你從早瘦到晚，越吃越瘦如果早餐沒有吃對的話那你的肥相當于白減了今天就給大家分享3道既營養還能快速瘦身的減脂早餐，常吃可以幫助你輕松瘦下來，今天小編就來聊一聊關于早餐食譜怎麼吃不會增重?接下來我們就一起去研究一下吧!

早餐食譜怎麼吃不會增重

早餐是減肥的關鍵，一定要好好吃早餐，吃對早餐讓你一天的代謝處于旺盛的狀态，可以讓你從早瘦到晚，越吃越瘦。如果早餐沒有吃對的話那你的肥相當于白減了。今天就給大家分享3道既營養還能快速瘦身的減脂早餐，常吃可以幫助你輕松瘦下來。

第一道:隔夜燕麥

【食材】

即食燕麥片30克，火龍果100克，無糖酸奶2袋，無糖豆漿粉1袋，純牛奶20毫升

制作步驟:

第一步:準備一個小玻璃碗，底部先鋪一層15克的燕麥片，再淋入10毫升的純牛奶把燕麥片浸濕，然後倒入一袋無糖酸奶，再鋪上一半的火龍果塊，最後再鋪上半袋的無糖豆漿粉。

第二步:重複第一步的步驟，一層燕麥片用純牛奶浸濕，一層無糖酸奶一層火龍果塊一層無糖豆漿粉。

第三步:做好後蓋上蓋子放入冰箱冷藏一夜。

這個隔夜燕麥可以當早餐也可以當午餐，比蛋糕還要好吃，軟糯香甜，口感層次豐富，非常解饞!而且這個隔夜燕麥還含有豐富的膳食纖維，可以産生很強的飽腹感，還可以促進排便，冷藏後的燕麥它的可吸收熱量會變低，減脂期嘴饞甜品一定要試試，吃完也沒負擔，夏天吃最合适了。

第二道:黑巧布朗尼（2人份）

所需食材:無糖豆漿粉2袋，雞蛋2個，純牛奶50毫升，可可粉7克，零卡糖3克，泡打粉2克，黑巧2塊

制作步驟:

第一步:除黑巧外把所有幹性食材倒入玻璃量杯中，打入1個雞蛋，再倒入純牛奶，攪拌成順滑無顆粒且能流動的糊狀。

第二步:倒入到鋪了油紙的模具中，再按入2塊黑巧。

第三步:送入空氣炸烤箱，選擇空氣炸功能170度20分鐘。

烤好後取出再切成小塊，口感綿密醇香，入口即化，而且無油無糖，低卡營養又解饞，每吃一口幸福感和滿足感都會不由自主地溢出來，吃完也沒有負擔！早餐吃它搭配上酸奶或者是純牛奶，這樣營養才全面。

第三道:燕麥撻

【食材】

即食燕麥片100克，香蕉1根，雞蛋2個，純牛奶90ml

做法:

第一步:香蕉去皮後放入大碗中壓成泥，然後倒入燕麥片抓拌均勻。

第二步:取适量燕麥香蕉泥放入蛋糕紙杯中壓成撻皮。

第三步:全部做好後放空氣炸烤箱選擇烘焙功能170度烤12分鐘。

第四步:接下來做蛋撻液，雞蛋加純牛奶攪拌均勻然後過篩，過篩後口感更細膩。

第五步:燕麥撻皮烤好後取出放涼然後撕掉蛋糕紙杯，再倒入蛋撻液，倒8分滿就可以了。

第六步:放入空氣炸烤箱選擇烘焙功能170度烤30分鐘。

烤好的燕麥撻外皮酥脆，内裡嫩滑，而且無油無糖，低卡解饞還營養，多吃也不長胖，減脂期可以放心吃，當主食或是下午茶都不錯，當早餐别忘了搭配上一杯純牛奶哦。

這3道減脂早餐好看又好吃，關鍵是吃了不長胖，而且做法非常簡單，廚房小白一看就會，減脂早餐不知道該怎麼吃的趕緊收藏起來試試吧。

【小提示】

每天早上7點到9點之間是代謝最好的時候，這個時候吃早餐會讓你的減肥事半功倍。

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