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編者按：我們的眼睛的确是一扇窺視心靈的窗戶，眼睛的變化和随之而來的表情變化暴露了我們不少真實意圖。同時，活動眼部還可以幫助我們應對消極情緒，使我們有效地調動起好奇心，從而能動地改變自己的心緒并保持冷靜。本文譯自medium，文章作者Jud Brewer，原文标題A 10-Second Eye Exercise to Calm Your Mind。

圖片：Matija Medved

你知道嗎，你的眼睛是你靈魂的窗戶，或者至少是你當前情緒狀态的一個窗口？通過了解你的眼睛如何與你的情緒相聯系，你可以學會利用好奇心來幫助你擺脫焦慮和恐懼。

你有沒有想過為什麼許多職業撲克玩家在電視錦标賽上戴着深色太陽鏡？這并不是因為攝像機的強光。他們這樣做是為了沒有人能讀懂他們的眼睛從而獲得優勢。因為許多高手能夠通過玩家行為舉止的變化，解讀有關他們所持牌的線索。這些變化通常是無意識的，所以他們可以在不知情的情況下告訴其他玩家他們的牌是好還是壞。如果你看過James Bond的電影《Casino Royale》，你可能還記得Bond在一場高風險的遊戲中試圖找出壞人的把戲。

當然你也可以在網上讀到一些關于撲克牌的故事。許多關于如何辨别的小技巧讓你把注意力集中在對手的眼睛上。我們在生活中所表現出來的不自覺的眼球運動和表情是很難掩飾的，而戴上一副墨鏡就容易多了。

讓我們來探索一下其中的科學原理。

當我們害怕的時候，我們的眼睛會本能地有何種變化？答案是睜得很大。Charles Darwin認為，面對不确定性，我們會睜大眼睛，希望可以收集更多有關未來是否有危險的感官信息。眼睛睜大，與其他面部恐懼信号相結合，也可以作為一種信号傳遞出去，讓别人知道我們害怕。而旁人在看到我們的面部表情之後，立刻就會知道，“嘿，外面可能有危險，”即使我們一句話也沒說。

當然，睜大眼睛并不總是因為恐懼。我們也有可能是在收集或者傳遞其他類型的信息。比如那句“我眼睛可亮着呢”，意思是警告他人我們沒有忽略某件事，甚至看得很清楚。如果你真的對學習感興趣呢？當你非常好奇的時候，你的眼睛會有什麼變化？它們會睜得又大又圓，不是嗎？“大開眼界”這個詞可能就是這麼來的。

在之前的一篇專欄文章中，我談到了身體的“聯想記憶”，即我們如何學習把身體的感覺和動作與情緒配對。例如，有什麼東西快要砸到你了，面對這種威脅，你會本能地會怎麼做？你會趕緊閃開，使自己盡量躲避，用胳膊和腿來保護和保護頭部和其他重要的器官。你猜怎麼着？你的眼睛也會做同樣的事情。

我們現在來做個實驗。

把眼睛睜得大大的，想想那些讓你沮喪或生氣的事情。試着睜大你的眼睛，看看你能有多生氣。“哦，我真的生氣了！”你覺得效果如何？好像不是那麼生氣吧？當我們生氣的時候，我們會非常專注于做某事。我們不會說“嗯，到底發生了什麼？讓我收集更多的信息再說”，此時我們的大腦不會處于信息收集模式，反而下決心要采取行動，而不是先考慮是什麼導緻了我們如此憤慨。因此，當我們生氣的時候，我們的眼睛是眯着的，而不是睜着的。當你睜開眼睛想要生氣的時候，你的大腦會感到困惑，因為你的面部表情和你的情緒不匹配。畢竟眼睛睜得大大的是很難生氣的。

我們再來做另一個實驗。盡可能地眯上眼睛，然後試着變得真正好奇。“哦，我真的很好奇！”

效果怎麼樣呢？也不太好吧？在調動起好奇情緒的時候，你的大腦習慣于讓你睜大眼睛。記住：帶着好奇心，你處于信息收集模式。這就是為什麼眯起眼睛的時候是很難保持好奇心的。當你嘗試時，你的大腦會說：“嘿，等一下。如果你真的好奇，你應該睜大眼睛。你确定你真的很好奇嗎？”

一般來說，眼睛是判斷表情的絕佳工具。長久以來，我們一直把眼睛的表情和情緒聯系在一起，這兩者是緊密相連的。知道了這一點，我們就能破解這個簡單的系統，幫助我們從沮喪和焦慮轉向好奇。

下次你感到沮喪或焦慮的時候，試試以下三個步驟：

1. 停下來，簡單地說出你的感覺：“哦，是……”

2. 注意你的眼睛是圓睜還是眯着的。

3. 把眼睛睜得大大的，這樣可以激發你的好奇心。讓它們保持10秒鐘，注意焦慮（或者你面臨的其他困難情緒）會發生什麼變化。它會變得更強還是更弱？是徹底改變了還是在其他方面改善了？

一旦你掌握了這個竅門，看看自己多久重複一次這個練習。在一天中的任何時候，如果你被某種負面情緒所困擾，多做幾次這樣的練習，看看它是否能讓你更深入地了解這些情緒并從中學習（以及更好地認識你自己），同時幫助你鞏固好奇的習慣。

所以，看看你能不能今天之内就利用這個睜大眼睛的小竅門，用簡單的好奇心給自己一個驚喜。

譯者：喜湯

來源：新華号 36氪

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