COVID-19大流行在很多方面改變了我們的生活，包括我們花在手機上的時間。2021年的研究發現，20歲出頭的美國人在2020年平均每周使用手機的時間為28.5小時，高于2018年的25.9小時。對2020年和2021年進行的研究進行的一項綜述給出了更高的估計，發現美國和其他國家成年人的平均屏幕時間比疫情前增加了60-80%。

過度的屏幕時間已經被證明對兒童和青少年有負面影響。它與心理問題有關，比如更高的抑郁和焦慮率，以及睡眠不良和更高的肥胖率等健康問題。許多研究人員認為，過度使用屏幕對成年人的傷害可能沒有那麼大，但對其影響的研究還沒有那麼廣泛。最近的研究發現，它仍然會帶來破壞性的後果，如數字視覺疲勞、睡眠受損和精神健康惡化。

那麼，對成年人來說，多長時間看屏幕才算過量呢?專家說，這是一個錯誤的問題。加州大學洛杉矶分校(UCLA)心理學助理副教授、研究屏幕時間對健康影響的前電影主管耶爾達.烏爾斯(Yalda T. Uhls)說，實際上，你看的内容比你在手機上花的總時間更重要。舉個例子，在手機上看一部紀錄片，比盲目刷Instagram的影響要小。

她說:“在過去10到15年裡，研究學者一直認為，對屏幕聚焦時間限制的挑戰在于，它已完全不同于傳統的對話交流，而内容對話應該是我們需要主導的。”

看屏幕的總時間并不重要，重要的是你如何使用這些時間。許多專家發現，花在社交媒體應用上的時間最令人擔憂。克裡斯塔基斯說:“我們不能簡單地把所有看屏幕的時間都算在一起。”“看看那些你認為完全是娛樂或完全是浪費時間的事情，問問自己，有沒有更好地利用時間的方法?”

如果你覺得自己看屏幕的時間過多，烏爾斯建議問自己五個重要的問題:

1. 你睡得好嗎?
2. 你吃得好嗎?
3. 你要離開家去社交嗎?
4. 你的工作進展順利嗎?
5. 你經常鍛煉身體嗎?

烏爾斯說:“如果所有這些事情都發生了，那麼我就不會擔心你的屏幕時間了。”

許多專家避免提供通用的屏幕時間限制，但也有一些一般的指導方針。

多年來，研究表明社交媒體是最麻煩的内容類型。2018年發表在《社會與臨床心理學雜志》(Journal of Social and Clinical Psychology)上的一項研究研究了Facebook、Instagram和Snapchat如何影響了143名大學生的心理健康。如果這些年輕人在研究開始時表現出抑郁症狀，然後将他們每天在每個平台上使用社交媒體的時間減少到10分鐘，即每天總共30分鐘，持續三周，他們的抑郁和孤獨症狀就會減少。

該研究的作者，賓夕法尼亞大學心理學系臨床培訓副主任梅麗莎·亨特(Melissa Hunt)此後進行了兩項後續研究。其中一項研究發表于2021年，研究發現，與那些完全不使用社交媒體或過度使用社交媒體的學生相比，每天使用社交媒體30分鐘(研究人員稱之為“适度”的時間)的大學生幸福感最高。她說:“與過度使用手機的人以及不使用手機的人相比，他們是聯系最緊密、最不孤獨、最不抑郁的人。”

亨特說，她即将進行的第二項後續研究發現，對大學生的心理健康來說，在社交媒體上發帖和與他人互動(而不是被動地滾動)，關注他們在現實生活中真正認識的人，而不是陌生人、名人、還有有影響力的人(他們往往專注于塑造自己生活的完美形象，這可能會導緻不健康的社會比較)。她說:“名人和有影響力的人誇大了社交媒體的所有負面影響，”包括社會攀比和對身體的不滿。

“這并不是說社交媒體本身就有問題，”亨特說。“問題是使用太多，或者使用不當，都是很有問題的。我的建議是如果你要使用社交媒體,最好是每天一小時”——她基于大量的研究結果表明“60分鐘可能是最合适的”

與屏幕建立更健康關系的另一種方法是保護你沒有屏幕的時間。克裡斯塔基斯說，人們每天至少應該花三到四個小時完全脫離屏幕。他的研究發現，屏幕時間會影響兒童的語言技能，并與潛在的行為問題有關。他說:“我認為，作為一個社會，我們真正需要關注的是，用其他更健康、更傳統的方式與你面前的人甚至自己互動。”

為了獲得最大的好處，确保你把一些沒有屏幕的時間花在體育活動上。2020年在加拿大進行的一項研究在疫情期間對人們進行了調查，發現當人們同時養成兩種習慣——限制屏幕時間和戶外鍛煉——與增加屏幕時間或不進行戶外鍛煉的人相比，他們的心理和總體健康得到了最大的提升。

加州大學舊金山分校健康中心心髒病學研究副主任格雷戈裡·馬庫斯博士研究了屏幕時間和睡眠之間的關系，該研究是一項正在進行的全球研究，參與者年齡在18歲至80歲以上。他和他的團隊發現，睡前一小時使用屏幕會讓人更難入睡，并對睡眠質量和持續時間産生負面影響。

馬庫斯說:“對于那些睡眠困難的人，無論是入睡還是維持睡眠，我建議把你的手機放在另一個房間。”“讓你很難拿起手機，這樣你就不會自然地拿起手機。”

過度使用屏幕也會損害眼睛。約翰·霍普金斯醫學院威爾默眼科研究所(Wilmer eye Institute)的眼科助理教授梅根·柯林斯(Megan Collins)博士說，現在許多成年人都有數字眼疲勞，這是由長時間盯着近距離物體(比如手機屏幕)造成的，這會導緻眼睛疲勞、眼睛疼痛和視力模糊。一些早期研究還表明，在流感大流行期間，屏幕時間過長甚至可能導緻近視率上升。

最近的研究發現，過多的屏幕時間會對孩子的記憶、注意力、交流、社交和語言技能産生不利影響。父母通過例子告訴孩子看屏幕的時間是可以接受的:發表在《BMC公共衛生》雜志上的一項研究發現，限制自己看屏幕的時間的成年人更有可能也會限制孩子看屏幕的時間。

這項研究的作者寫道:“重要的不僅是屏幕使用時間的規則和限制，還包括通過成年人對低屏幕使用的自我約束。”“以屏幕時間較短為榜樣的父母更有可能對孩子施加更嚴格的屏幕時間規定。相反，如果父母自己是屏幕的重度使用者，他們對孩子施加屏幕時間限制的努力很可能失敗。”

翻譯原文來自：時代周刊《TIME》

原文出自：JAMIE FRIEDLANDER SERRANO

MAY 9, 2022 11:49 AM EDT

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