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中長跑的呼吸要領和方法分别是什麼

生活 更新时间:2024-07-06 00:27:09

中長跑的呼吸要領和方法分别是什麼?腹部式呼吸,是讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,會導緻肚子膨脹,所以吐氣時橫膈膜會上升,适宜進行深呼吸,今天小編就來說說關于中長跑的呼吸要領和方法分别是什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!

中長跑的呼吸要領和方法分别是什麼(中長跑怎麼呼吸呢)1

中長跑的呼吸要領和方法分别是什麼

腹部式呼吸,是讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,會導緻肚子膨脹,所以吐氣時橫膈膜會上升,适宜進行深呼吸。

2加速時的呼吸方法,先用鼻子吸氣口呼氣,吸氣要緩和均勻,而口呼的方法是口張微開,輕咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空氣從牙縫中間擠出,且要短促而有力。

呼氣吸氣都要盡量多的呼出和吸入大量的空氣。

跑步呼吸時要和步法密切配合,保持身體對氧氣的需要。

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