有減肥需求的人是與日俱增，因為大多數人都陷在一種忙态裡。生活節奏快，精神壓力大，運動越來越少，吃飯也多靠外賣。

如此下去，想不變胖可由不得自己。

減肥的渠道現在也非常之多，健康的，非健康的，傳統的，科技的都有。

不過更多人選擇的還是比較靠譜的，那就是：管住嘴，邁開腿！

這句看起來相當随意的話，卻終究是減肥人群繞不開的話題。

但就實施人群而言，選擇管住嘴的人要遠多于後者，因為很多人由于種種原因根本就邁不開腿。

凡是有接觸過運動健身的人都知道，有句話叫：三分練，七分吃。

這句話也突顯了飲食對于管控身材的重要性。因為訓練消耗的熱量終究是有限的，而飲食上所能管控的熱量才是關鍵。

很多人本身并不做任何運動，所有的消耗都要靠自身的基礎代謝率和飲食來進行。一部分人為了快速達到自己的減肥目标，通常都會吃得更少，來讓身體産生熱量差，也就是熱量赤字。

因為根據能量平衡法則，如果保證我們每天攝入的熱量能夠持續地小于身體所能消耗的熱量，體重必然會減輕。

但要注意一點是：體重會減輕，這并不意味着減去的全部都是脂肪，可能還有肌肉。

隻靠控制飲食想達到減肥目的完全是可行的，但不少人容易走偏路，并朝着錯誤的方向越走越遠。

為什麼很多隻靠管住嘴想要減肥的人都失敗了呢？

因為他們選擇了較為極端的做法，節食。

事實上有過節食經曆的人都會說：節食減肥真的有效。如我3天瘦了5斤，7天瘦了10斤等等案例，都似乎在證明節食減肥是可行的。

真是如此嗎？

本期，我們就從5點來分析，為什麼我不推薦用節食的方法進行減肥？

節食這種方式本身就是與身體的一種對抗。

首先節食的人群每天會隻攝入很低的熱量，比如很多女性會隻吃800-1200大卡或更低熱量，很多男士會隻攝入1500-1800大卡或更低熱量。

初步來看這種方式的确有效，因為能看到體重明顯減少。

但從長期來看，這種美好的現象并非真的那麼美好。

當我們長時間處于這種節食飲食模式，人的神經會非常緊張，時刻處于渴望食物模式，基本上是全靠意志在堅守防線。而一旦意志松動，便極其容易陷入暴飲暴食狀态，導緻前功盡棄。

更不用說還要以這種狀态來面對生活，投入工作了。

因為很多人在減肥期間沒有進行合理的抗阻性訓練，而身體卻一直在處于低熱量模式時。身體則會想方設法保留盡可能多的熱量，這時候則會優先消耗掉那些耗能大的肌肉，而非脂肪。

所以很多人的體重減少，這其中可能有很多都是來源于肌肉，少部分來源于脂肪。

肌肉流失這種情況會發生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會越高。

當我們在沒有安排重量訓練的情況下節食，那麼身體30%-50%的體重減輕都會來自肌肉，如果此時蛋白質攝入也不夠，那麼可能會流失更多的肌肉。

所以，一些人從數據上來看減重的确成功了，但減肥卻失敗了。他們隻是成為了小一圈的“胖子”，身上的肉依舊是松松垮垮，而非緊實有型。

當我們一直處于節食狀态時，體重會減少，而相應的基礎代謝率也會随之降低。尤其是當我們損失了更多肌肉時，基礎代謝率則會下降更多。

這就意味着我們需要吃得更少，随之而來就是基礎代謝率更低，也就進入了一個惡性循環裡面。

所以當我們在節食減肥時，會損傷自身的基礎代謝率，體重降低的效率也會逐步減緩。

瘦素是一種主要由脂肪組織分泌的激素，在調節人體的新陳代謝和體重方面起着重要作用。

瘦素在身體裡發揮着一個指揮官的角色，當我們處于飲食狀态良好，且身體的脂肪水平穩定時，瘦素會告訴大腦：一切正常。

但節食會讓攝入熱量減少，脂肪的儲備也減少，這時體内的瘦素水平也會降低。

瘦素也被稱為“抗饑餓激素”，當瘦素水平降低後，它則會喊叫着告訴大腦：脂肪儲備減少了，我們正在經曆饑餓。

而大腦收到這個信号之後，就會觸發一連串的饑餓反應激素，這會讓我們感到饑餓感更強，以及帶來基礎代謝率的降低等。

節食開始的時候，幾乎所有人都能看到明顯的信号——體重的減少。

但節食畢竟有悖于身體習慣，我們也無法長年累月地進行節食，那種生活光是想想都覺得可怕。

上面幾條也已經提到了，體重的減少會越來越慢，幅度也越來越小，而我們需要吃的更少來維持這種體重減少的現象（即便它是一種美好的假象）。

當我們的基礎代謝率降低之後，隻能進食更少熱量的食物來獲得減重效果。

但持續處于吃不飽，精神極度緊張，狀态萎靡時，我們會越來越猶豫，猶豫節食還要不要繼續進行下去。

進行到這個階段時，一部分人都會放棄掉堅持很久的節食習慣，繼而逐步恢複至節食前的正常飲食。

而這時候身體就會有巨大的熱量盈餘，也就會逐步複胖回去，造成反彈。

因為節食并不能長久進行下去，對多數人來說隻是為了達到自己理想體重的目标，一旦目标實現，節食的行為也立馬就終止了。

有相關研究表明：有95%的節食人群，他們在放棄節食行為後都反彈到減肥之前的體重，還有人比節食之前更胖了。

一句話來講就是：當你少吃的時候你的體重會持續降低，不再少吃的時候就會複胖。

其實很多人都處于這種狀态之中，體重增增減減，一直都在減肥。

以損失大量肌肉來獲得體重的降低，這如果放在投資上，那麼注定是屬于虧損狀态。而當我們付出了大量的精力成本，時間成本卻換來一場失敗的“投資”，任誰都不想要這樣的結果。

所以，請不要再用節食的方法來進行減肥。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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