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哪一種睡姿能緩解腰疼

圖文更新时间:2024-07-22 03:20:47

最近有沒有總是腰疼

睡覺也睡不好的朋友？

小普告訴你

你不是一個人

很多人都有這個煩惱

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）1

腰痛在全球發病率很高

35歲以上的中老年人

大多有過腰痛的煩惱

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）2

不過别害怕

大多數腰痛都不是

由嚴重的疾病引起的

通常是由不良睡姿引起的

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）3

那麼，腰疼咋睡覺呢？

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）4

記好下面5種睡姿

01側睡

兩膝之間墊個枕頭。讓肩膀與其餘部分接觸床墊，在膝蓋之間放一個枕頭。如果腰部和床墊之間有間隙，用一個小枕頭以增加支撐。

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）5

關鍵是枕頭，膝蓋之間的枕頭。枕頭将使臀部、骨盆和脊柱保持在一條水平線上。

02以胎兒的姿勢側睡

如果有椎間盤突出，可側睡，蜷縮成胎兒的姿勢。

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）6

椎間盤是脊椎椎骨之間的軟墊。當椎間盤的一部分突出時，就會壓迫周圍的神經，導緻疼痛。

軀幹卷曲成胎兒的姿勢，會打開椎骨之間的空間，減少壓迫，減輕疼痛。

03趴着睡，肚子下墊個枕頭

你可能聽說過，趴着睡不好，确實，它會增加頸部的壓力。你可以放個枕頭在肚子下面，頭可不放枕頭。

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）7

這個姿勢對退行性椎間盤疾病有幫助，可以放松椎間盤的壓力。

04仰卧睡覺，膝蓋下墊個枕頭

平躺，将枕頭放在膝蓋下方，保持脊柱中立。枕頭很重要，它可以保持下背部的曲線。

哪一種睡姿能緩解腰疼（你真的會睡覺嗎）8

當您仰卧睡覺時，您的體重會均勻分布在身體各處。因此，對壓力點的壓力較小。平躺，還可以更好地使脊柱保持自然對齊狀态。

05斜躺式休息椅

雖然睡在椅子上可能不是背痛的最佳選擇，但對脊椎滑脫，這個姿勢比較好。

記住：

對齊是關鍵，無論您選擇什麼睡姿，保持脊柱對齊是最重要的。

錯誤的睡姿對人體可造成的傷害

因此糾正睡姿

用更“安全”的方法入睡

是對健康的一種保養方式喔~

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