随着“全民健身”概念的普及

公共健身器材漸漸成為居民區裡的“标配”

大大小小的小區裡都能看見室外漫步機

太極揉推器、上肢牽引器……

各式各樣鍛煉身體不同部位的健身器材

三沙市也安裝了這些健身設施

既能夠讓島上軍警民在家門口鍛煉

還增添了生活趣味

但是有時

也會有一些不和諧的畫面粗現！

有時它是居民們的晾衣架

↓↓↓

有時它們是熊孩子們的遊樂場

↓↓↓

你以為這些器材真的就是這樣使用的？

不是啦，那是開玩笑的！

今天，小編就給大家安利一些小區健身器械的

正确使用方式~

轉腰器

功能：鍛煉腰腹力量。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏闆上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。

危險操作：

小朋友們經常不扶把手站在轉盤上亂轉，稍不注意就可能被甩出去摔傷。老人則容易轉動過猛使腰部受傷。

安全切記：

手一定不要離開手柄！要注意控制扭動幅度，動作要柔，扭動幅度不要超過180度。

漫步機

功能：鍛煉下肢力量，鍛煉心肺功能，特别适用于老年人。

使用方法：抓穩扶手，腳踏在左右踏闆上，兩腳交替進行漫步式的前後擺動。

危險操作：

漫步機步幅快時，慣性也會增大，不易控制。有些孩子喜歡雙腳同向甩動，讓身體飛甩，導緻大腿根部、肩部拉傷以及腰部扭傷。如果不等漫步機停穩就着急往下跳，則容易造成摔傷和扭傷；老年人由于肌肉老化柔韌性差，雙腿擺動幅度過大、速度過快時，容易拉傷脊柱周圍的肌肉。

安全切記：

老年人“太空漫步”時擺腿幅度以45度左右為宜，孩子玩時大人最好在場。

太極揉推器

功能：鍛煉肩、肘、腕、髋、膝等關節部位活動性。

使用方法：選擇太極揉推器任意轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸台面，向相同或相反方向轉動。

危險操作：

經常有人把腿翹到支架上不慎受傷，還會有孩子不慎把頭卡在支架上。

安全切記：

珍愛生命，遠離支架！

壓腿器

功能：鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。

使用方法：根據身高選擇合适的杠，單腿伸直放于杠上，用手拉腳尖，身體自然前彎。

危險操作：

孩子在橫杠附近跳來跳去容易磕碰，選擇不合适的杠會造成腿部肌肉拉傷，站不穩打滑則會造成扭傷。

安全切記：

要按照正确方法操作，選擇适宜的高度。擡腿的幅度最好不要超過肩關節，否則容易拉傷髋關節的韌帶和肌肉。不要讓孩子在橫梁附近嬉戲跑鬧。

蹬力訓練器

功能：增強腰部腿部肌肉力量，鍛煉腿部耐久力，增強腿部肌肉靈活性和協調性，改善身體柔韌性。

使用方法：在座椅闆上坐穩，雙腳擡起腳蹬踏闆，腰背靠緊座椅靠闆，上身挺直，雙腿蹬動踏闆至平行蹬直，循環往複。

危險操作：

用力過猛容易使腿部和膝蓋受傷，時間久了容易加重髋關節負擔，久坐容易腰部受涼。

安全切記：

患有髋骨軟化症的老人不适宜。動作要準确到位，動作不要過快過猛。使用前應認真檢查器材，确認連接牢固方可使用。冬季使用時應随身攜帶坐墊，防止久坐着涼。

健騎機

功能：拉伸身體，活動關節。

使用方法：坐在座椅上，雙手扶住手柄，雙腳放在腳蹬裡，雙手雙腳同時往複做拉伸運動。

危險操作：

一拉一扯的“折騰”間容易加重椎間盤突出病情。

安全切記：

雖然适合那些經常伏案、頸肌和腰肌有勞損的人，但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械。

上肢牽引器

功能：拉伸肌肉、預防椎間盤突出。

使用方法：用力拉住拉鍊，雙臂上下擺動做肢體牽引。

危險操作：

臂力不夠造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。

安全切記：

建議手力不夠，就不要進行這項運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!