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女士健身減肥适合多重的啞鈴

健康 更新时间:2024-12-22 17:09:29

啞鈴會練出“肌肉女”嗎?

不少女性不喜歡啞鈴,擔心會練出肌肉塊,影響美感。健身教練費斯說,這完全多慮了,男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長,女性沒有那樣的條件,除非是相當密集的訓練。相反,适當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝,達到減肥不反彈的效果。

女士健身減肥适合多重的啞鈴(啞鈴會練出肌肉女)1

名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。

她的健美秘訣就是:小啞鈴 堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結合啞鈴鍛煉的一種有氧操,所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲珑,每個不過二、三斤。

女士健身減肥适合多重的啞鈴(啞鈴會練出肌肉女)2

動作二

女士健身減肥适合多重的啞鈴(啞鈴會練出肌肉女)3

動作三

女士健身減肥适合多重的啞鈴(啞鈴會練出肌肉女)4

動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

女士健身減肥适合多重的啞鈴(啞鈴會練出肌肉女)9

動作九

女士健身減肥适合多重的啞鈴(啞鈴會練出肌肉女)10

每個動作堅持1分鐘為一組

然後每天堅持3到5組

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