啞鈴會練出“肌肉女”嗎?
不少女性不喜歡啞鈴,擔心會練出肌肉塊,影響美感。健身教練費斯說,這完全多慮了,男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長,女性沒有那樣的條件,除非是相當密集的訓練。相反,适當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝,達到減肥不反彈的效果。
名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。
她的健美秘訣就是:小啞鈴 堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結合啞鈴鍛煉的一種有氧操,所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲珑,每個不過二、三斤。
動作二
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動作三
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動作四
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動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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每個動作堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
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