騎行是一件美妙的事情，但對于新手來說，自行車不正确的設置會讓你的騎行感受大打折扣。

所以當你買了新車，準備開啟騎行之旅前，不妨看看本篇指南，它可以讓你的自行車騎起來更舒适，減少不良的身體損害。

這裡你可能隻需要一個或者幾個設置改變，就可以解決騎行不舒适問題。無論問題多麼複雜，本指南都應該能幫助到你了解和解決問題，并為更舒适、更愉快的騎行打下基礎。

車把高度

車把高度是影響騎乘舒适性的因素之一。很明顯，低車把意味着要彎腰駝背，過度彎曲會影響下背部、肩部、手臂、手部和頸部的舒适度。另一方面，如果前輪上有更多的重量，自行車的操控性、爬坡性和制動性會更好，而且空氣動力學性能可能會更好，但是舒适性會降低，因此需要你個人進行權衡。其次，改變車把高度會影響前伸距離，所以你可能需要改變把立長度來補償。

坐墊調節

你的坐墊位置有很多可調性，它的高度會影響騎行時雙腿的伸展程度、踩踏的效率以及施加在肌肉和關節上的壓力。

你還需要确保坐墊前後位置正确，太前或者太後都會有不适感覺，正常坐墊的座軌都有刻度，調到中間位置即可。坐墊的角度也是要考慮的因素，這樣就不會在騎行時不斷向前或向後滑動。

鎖鞋的鎖片位置

鎖踏的鎖片位置是否正确，可能會反映在腿部肌肉和關節的酸痛上。無論你騎的是44厘米還是64厘米的車架，它們都具有相同寬度的底部支架，隻有兩種方法可以增加站立寬度，将鎖片裝在更靠内側的位置或尋找具有更長軸的踏闆。例如，Shimano Ultegra和Dura-Ace鎖踏為用戶提供了4毫米長的公路踏闆軸選項。Speedplay踏闆也曾經供軸長選項，但現在已标準化為一種長度，但是鎖片可以進行橫向調節。

改變你的車把

在山地自行車上，車把需要在寬度、上升和後掠方面與你的騎行風格相匹配。把立也會影響自行車的操控方式，因為它會改變你在自行車上的位置和轉向幾何形狀。因此，如果感覺不舒服，車把微調是一種方法，後掠的程度會決定你手和手臂的位置，所以如果你的手、手腕或手臂不舒服，更多的後掠可能會有所幫助。

對于公路自行車來說，大多數車把設計都采用淺下垂設計，因此更容易長時間騎行。如果手部不适，可以尋找頂部平坦而不是傳統圓形輪廓的車把，因為它會更均勻地分配壓力，不過手較小的話，寬的氣動把頂部可能難以抓握。

有些公路把有向前或向後的掠角，這會改變手腕、手臂和肩部的位置，比如後掠會将你的肘部收起更多。如果您希望提高舒适度，一體式碳纖維車把可能不是答案，因為它會限制可調節性。

與山地自行車把一樣，碎石自行車車把也變得越來越寬。這可能也适用于公路自行車，因為它可以為用戶提供更大的杠杆作用，不過可能會導緻手、手腕、手臂或肩部不适，所以可能需要一個較短的把立來補償。

對變速或者刹車手柄進行微調

如果你感覺長下坡操控刹車手柄很累的時候，那麼就需要對刹車刹車手柄進行微調了。

對于山地自行車刹車手柄，通常是刹車手柄稍微向下傾斜，切記不能幅度太大。在公路自行車上，盡量保持與車把平行。現在的山地車和公路車刹車杆都有内置的前伸調節功能。

設置良好、清潔和潤滑的撥鍊器有助于減輕手部壓力，盡管價格昂貴，但電子變速在這方面是終極選擇。

更換舒适的把套或者把帶

新車上的把套或者把帶質量參差不齊，一些品牌在他們的自行車上安裝了漂亮的把套（帶）或符合人體工程學的把套（帶），而有些品牌，它是節省成本的環節之一。

好的山地車把套不僅會增加舒适性，還會提升抓握力。大多數優質把套都可以用螺絲鎖在車把上，因此不必擔心它們會在手中旋轉。

優質的條形把帶技術性很強，通常有增加舒适度的核心區域，有些用戶在極端路況還會使用雙層把帶。

安裝更寬的輪胎

安裝更寬的輪胎是提高自行車舒适性的簡單方法，公路車和山地車都适用。

這幾年來，公路車和山地車的輪胎越來越寬，28毫米輪胎現在已成為新公路自行車的标準輪胎，完全取代了幾年前的23毫米輪胎。

山地自行車輪胎也越來越寬，賽場上很少能看到比2.4英寸更窄的輪胎了。現在有許多35毫米以上寬的通勤自行車，大多數礫石自行車都可以讓安裝40毫米或更大的輪胎。寬輪胎體積的增加将有助于吸收路面的震動。

降低輪胎壓力

更寬的輪胎意味着可以在較低的胎壓下運行，較低的胎壓将會過濾掉一部分路面颠簸，減少了自行車傳遞到身體的振動。當然，缺點是可能容易出現“蛇咬”破胎。

嘗試不同坐墊

市面上有數百種坐墊可供選擇，旨在滿足不同的用途以及不同的坐骨結構。如果你對重量要求不是特比高，這并不需要付出多大成本。很多大品牌坐墊都可以在線浏覽建模或訪問具有适配系統的商店。購買前可以先網上測試是否适合自己。

添加避震組件

避震系統不再是山地車的專屬。如果你騎的是公路車或碎石車，同樣可以購買各種專門設計用于減震的組件。比如減震座管，減震把立，甚至微避震前叉都是可以提升舒适性的選擇。

人身裝備

自行車不舒服并不總是自行車的錯，有時是你穿的衣服。一件高品質的騎行服會大大提升騎行舒适性。一副好的手套也有助于提高車把的舒适度。它們在保護手掌的同時還能提供良好的抓握力。

升級鎖鞋

更換鎖鞋的成本相對較高，但适合個人腳型的鞋子都會對騎行舒适度産生很大影響，不僅是在腳上，而且大腿或者臀部都能受益。.

如果鞋子太松垮，你的踩踏效率肯定會降低， 相反，鞋子太緊會擠壓你的腳，可能會限制血液流動并可能導緻抽筋。一些品牌會為某些鞋子推出寬版和标準版以供選擇。優質的鞋墊也會對足部舒适度産生很大影響。

編輯：濱

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