導語：随着跑步逐步受到人們的重視，一些跑步中容易出現的問題也逐漸的被放大。相信在跑步的過程中，大家都會遇到岔氣的情況，小編也是一位跑步愛好者，偶爾也會出現岔氣，那麼出現岔氣之後我們該怎麼辦呢？我來告訴你。

通過閱讀本文，你将獲得以下内容：

1、為什麼會出現岔氣？

2、出現岔氣了該怎麼辦？

一、為什麼會出現岔氣？

在剛開始跑步的前幾分鐘，我們可能會出現腹部疼痛的現象，如果繼續跑，疼痛感會加劇，這就是我們所說的岔氣。那麼為什麼會出現岔氣呢？

1、缺乏準備活動

如果不做準備活動而突然開始運動，身體突然遇到強烈的刺激，需氧量和攝氧量達不到平衡，内髒器官的惰性沒有得到克服，都會導緻我們出現岔氣。

2、跑步的時候節奏不好

我們在跑步的時候如果缺乏節奏，比如說速度突然加的太快，那麼身體一下無法适應，也會出現岔氣的情況。

3、飯後即運動

如果我們在運動前吃的太多，或者是飲水太多，這個時候如果突然跑步，巨大的震動會影響到我們的腸胃，從而因此疼痛出現。

二、出現岔氣了該怎麼辦？

既然出現岔氣這種情況非常常見，那麼我們就必須了解一下救治措施。如果出現了岔氣，我們該怎麼辦呢？

1、拉伸法

如果在跑步的過程中出現岔氣，那麼我們就要對膈肌進行牽拉。操作方法也很簡單，首先我們直立，雙手交叉舉過頭頂，然後我們在這個時候做深呼吸，随着我們胸腔的不斷擴大，我們不斷踮腳小跑，一般疼痛即可消失。

2、彎腰法

首先我們直立在地面上，兩隻腳一前一後，然後雙手交叉，腰部逐漸彎曲，我們的手臂逐漸靠近前腳，靜止20~30s後換另一隻腳向前，重複進行，一般疼痛即可緩解。在疼痛消失後，我們可以繼續投入運動，但是開始的時候速度一定要慢，然後逐步加快。

如果大家問還有其他的方法嗎？我想，那就是做好準備活動了。在跑前，我們可以進行一些小步跑，或者是動作比較緩慢的動态拉伸，可以讓我們的身體快速進入适當的應激狀态，激活惰性較大的器官，從而有效地避免岔氣情況的出現。

但是如果在運動的過程中，我們出現了岔氣，除了采用上述的兩種方法，我們也可以用手按壓住疼痛的部位，然後繼續彎腰慢跑一段時間，降低速度，一般即可緩解。

​結語：跑步是一項非常簡單的運動，但是如果不注重做好準備活動，那麼就容易發生岔氣。通過閱讀本文，相信大家已經知道了為什麼會發生岔氣，以及出現岔氣時我們究竟該如何處理。在以後進行跑步的時候，大家一定要重視做好準備活動，如果大家還想獲得更多的知識和内容，歡迎關注小編！

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