跑步過程怎麼知道自己心率達标?20201106關于跑步心率與配速，下面我們就來聊聊關于跑步過程怎麼知道自己心率達标?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步過程怎麼知道自己心率達标

20201106

關于跑步心率與配速

剛開始跑步，其實沒那麼多的講究的，跑起來就行，這是我一開始的看法。

所以那時候，不知道為什麼别人能夠跑的那麼快，而且跑完之後看起來還很輕松。

開始跑步，第一次受傷之後，休養了2個多月的時間，在這期間，當時心髒有時候有點不舒服，擔心是冠心病的先兆，找了中醫看，中醫說是心肌供血不足，盡量少運動，或是不要運動。

說實話，心理有點擔憂，也感覺很郁悶，因為剛剛跑步有一些感覺，還挺上瘾的，而且好像跑完步之後心髒比沒跑步還舒服。

這個時候，跑的比較慢，一是害怕受傷，二是害怕心髒跳得太快。

誤打誤撞，發現這種跑法跑完之後人還不累，而且全程都是鼻子呼吸，根本不需要用嘴巴呼吸的。

也就是從這時候開始，在網上搜索跑步的時候發現心率與配速對跑步的重要性。

在知乎裡有一篇文章，說的是lsd對心率的重要性。然後突然發現确實很有道理。

第二天開始跑步的時候，就開始打開測心率的，發現鑰匙按照70-80%的最大心率跑，根本沒法泡，随便一動心率就要達到150以上，隻有快走才是這個區間，沒辦法，第一天跑了5km，心率壓到150以下，然後配速9分多。

快走的時候，配速最快的時候是820，也就是說，随便跑步也比快走活動量大。

就這種狀态，跑了幾天，然後發現同樣的心率配速可以再8分以下了。

再然後，到現在總共也就10多天的時間，現在基本心率控制在153以下，平均150左右，應該是最大心率的82%的樣子，配速基本720左右。

2019年年底的時候，在藥房測，靜息心率基本在85-90，随便動動都要到100以上，現在靜息經常測的時候都是60左右，騎車20km每小時的速度，心率一直到不了110，還是騎得普通自行車。

确實，看了大神們的建議，說開始跑步不要關注配速，主要關注心率，然後經常練lsd，配速自然而然就上去了。

雖然跑的時間不長，不過确實能夠體會到威力，現在基本每周5次，每次7-8km，時間50-60分鐘之間，感覺跑完人很舒服，其實也試過配速610，心率基本在162左右，也可以跑下來，但是跑完之後第二天就不太想跑了。

接下來的打算，跑三修一，跑三的分配8km,7km,8km再跑兩周，然後試試10km,8km,9km這樣的一個跑法。

今年的目标，就是看看控制心率在150以下，然後配速能夠達到600以下就可以。距離嗎，如果比較慢的配速，其實跑15km應該沒問題，春節期間，看看跑一個半馬吧。

如果是和我一樣的跑步小白，能夠從一開始就關注心率開始，會少走很多的彎路，也減少受傷的機會，因為速度慢，所以基本不怎麼會疲勞受傷。

好了，今天就寫到這裡

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