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臀部如何減肥

健康更新时间:2024-11-25 14:53:40

臀部如何減肥?靠牆靜蹲背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒中級難度：每個位置保持15到20秒高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重，我來為大家科普一下關于臀部如何減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

臀部如何減肥

靠牆靜蹲背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

上腹肌訓練把腳靠在牆上，作仰卧起坐。

斜腹肌訓練使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。

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