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每天跑多少公裡能減肥

健康更新时间:2024-11-27 15:29:07

每天跑多少公裡能減肥?每次跑步或者行走距離在5到10公裡左右為最佳也可根據自身情況逐步達到此水平速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度注意量的增加，不要暴走根據自身狀況循序漸進貴在堅持，下面我們就來說一說關于每天跑多少公裡能減肥?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

每天跑多少公裡能減肥

每次跑步或者行走距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度跑完4公裡，再以正常的速度慢跑或者行走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度跑完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

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