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身體鍛煉時間一般什麼時候最合适

健康更新时间:2025-05-19 12:06:46

身體鍛煉時間一般什麼時候最合适（普通人鍛煉身體）1

是這樣，專業健美運動員的訓練和普通人每天活動活動手腳的鍛煉在時長和訓練量上相比，是有很大區别的。

對專業健美運動員來說，訓練時長是因人而異的，比如

①多裡安耶茨每堂訓練課時間才40分鐘；

②施瓦辛格每天訓練都要三個小時以上。

身體鍛煉時間一般什麼時候最合适（普通人鍛煉身體）2

相關科學研究結果證明，每次訓練若超過1.5個小時，激素水平明顯下降，訓練效果大打折扣。

對普通人來說，晚飯後鍛煉最好，但不要剛吃完飯就直接去鍛煉，容易得疝氣。吃完飯休息30分鐘以上，就可以鍛煉了。

一般來說19:00到20:30是比較理想的時間，但如果你是三高人群或者心血管疾病患者，建議将每天鍛煉時間，固定在晚間的19:30-20:30。

身體鍛煉時間一般什麼時候最合适（普通人鍛煉身體）3

①因為據急診醫學猝死率分析，19:30-20:30這個時段急性心肌梗死和急性腦梗死的患者發病率最低，因此，在這個時間段适量運動，不會對心腦血管造成太大的負荷。

②但如果去戶外運動，請用手機，關注下即時的空氣質量報告，空氣質量優或良，适合做有氧運動。因為呼吸系統不至于因為運動，而吸入太多的污染物，

身體鍛煉時間一般什麼時候最合适（普通人鍛煉身體）4

③晚飯後，人的身體處于内分泌和代謝率都相對較低的狀态，這個時候如果能主動加速内分泌和基礎代謝率——燃燒卡路裡，對減肥和降脂效果會比較明顯。

④請注意，請在睡前2-3小時，停止鍛煉，否則可能因為鍛煉後交感神經還處于比較興奮的狀态，而影響睡眠。反過來，超過2-3小時，則有助眠作用。

身體鍛煉時間一般什麼時候最合适（普通人鍛煉身體）5

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