如今氣溫逐漸上升，人們也更願意進行戶外運動了。

現在又是一個減肥的關鍵期，有很多女性朋友已經開始感覺到焦慮了，因為馬上就要到了穿裙子的季節。

相信現在已經有很多人加入到了減肥的大軍當中，在所有的減肥項目當中，跑步成為很多人的首選。

因為跑步對于身體素質的要求相對比較低，也不需要耗費太多的成本，隻需要我們有堅強的毅力就可以堅持下去。

不過有些人喜歡選擇早上跑步，而有一些人喜歡選擇晚上跑步，同樣都是跑步，有人說這兩者的效果是完全不同的。

對于減肥的人來說，最關注的就是這兩者哪一種更利于減肥燃脂呢？

【晨跑】

有很多自律的人，他們更喜歡選擇晨跑，因為經常早起的人發現早起給自己帶來的意義真的非常大。

比如鐘漢良常年堅持早上4點起床跑步，這麼多年一直保持如此規律的生活，不僅擁有了好身材，而且還擁有了不老容顔。

早上跑步空氣更加清新，這樣更有利于我們肺部的呼吸也能夠提高我們的精氣神，讓我們一整個上午都更加有活力。

我們睡了一晚上，經過了一晚上的新陳代謝，身體内的食物和能量都已經基本消耗殆盡，如果早上起床之後再繼續晨跑的話，就會消耗脂肪，這樣更有利于減肥燃脂。

不過大家也需要注意，有一些人是不适合選擇晨跑的，比如低血糖的人如果不吃飯就晨跑的話，可能會造成低血糖的現象，從而出現頭暈、惡心甚至暈厥的現象。

當然對于我們普通人來說，早上晨跑的時候也建議大家吃完早飯半個小時之後再進行晨跑，避免出現意外情況。

不過對于老年朋友來說，由于早上的血液濃度比較高，很容易發生心腦血管意外，所以不建議老年朋友早上起床跑步。

【夜跑】

對于大部分的上班族來說，由于晚上睡覺的時間比較晚，所以早上根本起不來，晨跑是直接不可能的，那麼上班族他們更喜歡選擇夜跑。

尤其是夏天吹着涼涼習風，沿着公園或湖邊跑一圈，可以放松身心，放下工作中的壓力，感覺特别良好，既能減肥又有利于身心健康。

其實隻要我們運動起來，就可以幫助我們代謝熱量，燃燒脂肪，對減肥都是有好處的。

不過對于很多女性朋友來說，晚上如果一個人選擇夜跑的話，很容易發生意外，尤其是不要選擇一些偏僻的小路。夜跑時可以邀上幾個朋友，這樣跑起來也更加有動力。

當然如果大家不想出門運動的話，也可以自己在家買一台跑步機，這樣既能夠避免出現人身安全問題，也能夠達到減肥的效果。

其實不管是夜跑還是晨跑，隻要大家運動起來就比不運動要強很多，最關鍵的就是要堅持下去，不管是哪一種運動，如果三天打魚兩天曬網是永遠起不到任何作用的。

1、有勁就多跑

因為人的機能是起伏不定的，有一些人覺得自己今天特别有勁兒，可以多跑一點，明天沒怎麼有精神可以少跑一點，隻要在自己的承受範圍内就可以了。

這種想法是大錯特錯的，跑步期間大家最好定時定量，如果超出了自己所能承受的範圍，就可能會出現關節疼痛，肌肉抽搐等問題，甚至還可能會出現肌肉損傷。

2、跑步時間越長、速度越快，減肥效果越好

跑步需要循序漸進，也需要一直堅持下去，跑步雖然能減肥，并不是隻要跑步就一定能減肥，雖然跑步消耗的是脂肪，但是剛開始跑步是不會消耗脂肪的。

跑步一開始消耗的是糖分，然後是蛋白質，最後才是脂肪變成脂肪酸的過程，所以跑步減肥，大家不能急于求成，需要每天堅持三、四十分鐘以上才可以。

3、跑步就得天天都跑

在平時大家不要盲目跑步，跑步也要分天氣，如果是霧霾天氣，空氣質量特别差的話，千萬不要外出跑步，這樣反而會傷害身體。

跑步也要分強度和每個人的耐受力，如果跑步之後長時間沒有恢複過來，大家就不要天天跑步了，如果恢複能力比較快，跑完之後沒有任何反應就可以選擇天天跑，建議大家跑步時勞逸結合。

結語：跑步也是講究方式方法的，希望大家不要盲目選擇，可以根據自己的情況選擇晨跑或者夜跑，但是不管是哪一種方式，跑步前後都要進行拉伸，以免對身體産生傷害。

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