五勞七傷往後瞧，是八段錦中的第四式，通過站立的同時稍微彎曲膝蓋，配合脖子的左右緩慢的向後扭動，達到放松頸部肌肉的效果，起到預防頸椎病的主要作用。

動作一：兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩臂伸直，掌心向後，指尖向下，目視前方。然後上動不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左後轉，動作略停；目視左斜後方。 動作二：松腰沉髋，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，兩臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。

動作三：同動作一，惟左右相反。動作四：同動作二。

做三遍最後一動時，兩腿膝關節微屈；同時，兩掌捧于腹前，指尖相對，掌心向上；目視前方。

　1．轉頭不轉體，旋臂充分，轉頭用力适度，兩臂于體側抻拉拔長。

　2．動作二，成定勢時，勁在夾脊，意氣貫于指間。

　3．動作三，兩掌收回按于胯旁時，兩肩胛骨微外開，命門穴微後凸，脊柱豎直，保持頭頂懸。

　本動作要點在于“向後瞧”時使整個脊柱産生螺旋的擰勁，一松一緊，交替進行。

　收功：兩手手心相合，扣于小腹，安靜數分鐘，待身心完全平穩後方可活動。每次鍛煉必須收功，否則效果不佳。

　呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合向後瞧時吸氣，快轉到極處時自然停止吸氣，體會整個脊柱螺旋對擰而又有彈性餘地的感覺，稍作停頓後，轉正同時緩緩放松呼氣。

　本式定勢動作要求兩臂随膝關節伸展而伸直，然後兩臂外旋，掌心向外，頭部向後方轉動，雙目盡量注視斜後方。要完成好這一動，要求在轉頭同時旋臂，但不轉動身體，身體隻做輕微的上下升降運動；同時還要注意意念與動作的配合，在旋臂的同時意在刺激手三陰三陽經，後瞧轉動頸部意在大椎，轉肩意在内氣從丹田上升至胸，勁達脊背及手掌指，蹲身時意在氣沉丹田。這樣才能使外形導引動作的升降開合與内氣的升降出入相一緻，内外相合，意氣相随，達到通行血脈，濡養髒腑的鍛煉效果。

　五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五髒受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對内髒的傷害。由于精神活動持久地過度強烈緊張，造成神經機能紊亂，氣血失調，從而導緻髒腑功能受損。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。由于頭頸的反複擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環，有助于解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心内，隻有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜隻做頭頸部的擰轉，要整條脊柱甚至兩大腿也參與擰轉，隻有這樣才能促進五髒的健壯，對改善靜脈血的回流有更大的效果。

綜觀五勞七傷往後瞧的功法動作及要領要求，首先可發現，往後瞧的轉頭動作能使脊柱兩側的肌肉得到舒、縮運動，可有效刺激頸部大椎穴及足太陽膀胱經上的心、肝、脾、肺、腎、小腸、膽、胃、大腸、膀胱等俞穴；其次是往後瞧的轉頭動作配合兩臂向外充分旋轉，能使脊柱微微成反弓活動，及使胸腹向上伸展，牽拉胸腔、腹腔内的髒腑。而由經絡知識可知，這樣動作能有效刺激身前的任脈、沖脈、身後的督脈和環繞于腰腹的帶脈。由此可見，通過本式動作導引，使奇經八脈不斷受到松與緊的交替刺激，進而起到調節十二經脈及周身陰陽作用，從而調和髒腑器官的氣血運行，起到防治“五勞七傷”的目的。

　該動作從歌訣來看，直接針對各種虛勞疾病進行鍛煉。通過八段錦前三個動作的鍛煉，在将肩周的氣血疏通開的基礎上，通過本動作的鍛煉，進一步把頸椎周圍筋肉通過松緊交替的鍛煉，将之梳理正常。

　該動作還能較好地刺激、疏通頸部大椎穴，該穴位于人體督脈第七頸椎下，手三陽走頭，足三陽走足，皆行于頸而會于大椎，故大椎穴是手、足三陽經和督脈共七條陽脈的會穴。

　中醫認為，腦為元神之府，頸項為其根基，其對大腦的供氧供血起着至關重要的作用，大椎穴對頭部的有關疾病、情志疾病及人體寒熱有着十分重要的調節作用，“往後瞧”從調節頸椎入手使身心同時得到調整，可以很好地緩解疲勞，對“五勞七傷”各種虛損型疾病的恢複均有所助益。

　該動作鍛煉得法，還可體會到整條脊柱有一種螺旋的擰勁，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎節節貫穿，通過有序的松緊交替，使骨節與骨節之間松開，進一步氣血暢通後，沿脊柱兩側的經筋肌肉松柔而有韌性，可體會脫骨的感覺，這時候整條脊背感覺氣脈通暢，元神清醒，眼睛明亮，舉手投足之間輕盈靈活。　

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