我們身邊或多或少都有幾個「駝背」的人，他們給人的印象是不夠精神，每天都很累的樣子……

而對于「駝背」的人可能最大的煩惱就是，說出自己真實的身高，永遠沒人信……

這些都是體态問題，其實駝背不僅不好看，時間長了還影響健康。

《生命時報》邀請權威專家，告訴你習慣性駝背背後隐藏的健康隐患。

受訪專家

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任 溫建民

北京大學第三醫院骨科教授、主任醫師 婁思權

中國康複醫學會創傷康複專業委員會委員 亓雲龍

駝背，變醜隻是最“輕”的懲罰

駝背屬于一種比較常見的脊柱變形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛無力，導緻胸椎後突，引起體态改變。駝背往往還伴随着彎腰，這兩個姿勢會對身體産生不良影響。

01變“胖”

日本整形醫師吉田圭吾表示，臉部的肌肉與後腦勺、頸部、後背的肌肉都是相連的。若坐着時常駝背，臉部肌肉也會随之松弛，還會使代謝下降，脂肪堆積，長出雙下巴。

駝背時，後背蜷縮起來，肩膀向前伸，導緻腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，長出“小肚子”。

02心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背後會減少3～5厘米，且會出現胸骨下陷，使心髒在胸骨的擠壓下不能充分擴張，排血量減少。為了獲得足夠的養分，心跳就要更快，心慌随之而來。

03心肺功能受損

随着胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。

04脊椎變形

駝背除了影響“視覺效果”，讓人看起來身高降低、顯老，還會引起疼痛。駝背易導緻脊椎畸形，壓迫神經，引起下背疼痛。

05便秘

駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起内髒移位，影響血液循環。

06頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當人坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

07頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

兩種駝背很危險

引起駝背的原因有很多，主要有以下幾種：

年齡增長

年齡增長會導緻脊柱退化和椎體骨質改變，使脊柱向前彎曲。

背部肌肉力量和彈性下降

體内的性激素影響着肌肉的力量彈性，更年期以後性激素水平下降，肌肉的強度和彈性均變差。

當背部肌肉松弛，沒辦法向後牽拉時，脊柱整體向前彎曲，人就逐漸駝背、變矮，長期如此甚至可發展為嚴重的脊柱前傾彎曲。

骨質疏松

女性停經後激素分泌減少，鈣流失增加，更易出現骨質疏松。因此，相比同齡男性，中老年女性更易駝背。

穿高跟鞋

有些女性因為穿高跟鞋重心前移，走路的時候有含胸的習慣，這也會導緻駝背。

此外，長期不良的睡姿、坐姿也會引起駝背。

很多人随着年齡增長，腰逐漸變彎，背也慢慢變駝，其實中老年人的駝背并非正常，可能是疾病征兆：

帕金森前兆

帕金森病會讓老人出現彎腰駝背、關節僵硬、肢體麻木等症狀，由于人們對帕金森病認識不夠，造成很多老人未能在早期及時就診和接受治療，錯過最佳治療時機，因此，一旦出現彎腰駝背等症狀，最好盡早到醫院神經内科就診。

家人平時也要細心觀察老人的情況。帕金森病可能表現為：

坐着或行走時駝背嚴重，平卧時完全消失；

行走時常伴有小碎步，或者越走越快，向前沖，停不下來；

轉身時需要走幾步才能轉過來；

走路時一隻腳像黏在地上一樣，擡腳高低不一緻，擺臂動作不自然等。

日常活動也會受到影響，如穿衣、系紐扣或鞋帶時動作笨拙等。帕金森病起病隐匿，還有一些前驅症狀，如嗅覺減退，夜間惡夢驚醒，或在床上拳打腳踢，甚至墜床。

骨松引起的駝背

骨質疏松是“無聲殺手”。輕的骨質疏松症患者無任何不适，人們感覺不到骨質的慢慢流失；較重者常常有腰背疼痛或全身骨痛，疼痛呈彌漫性，沒有固定的部位，勞累後加重，亦常常被忽視。

駝背也是骨質疏松的表現之一：椎體前部多為松質骨組成，是身體的支柱，負重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

如果我們能及時發現，采取積極的預治措施，可以避免骨質疏松惡化。

如何科學矯正駝背？

為改善駝背、圓肩等不良體态，很多人選擇了市場上火爆的“駝背矯正帶”“矯姿帶”，它真的有用嗎？

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任溫建民表示，各式各樣的“矯正帶”都是通過外力來矯正，要看年齡和病因，不能一概而論。

想要改善不良體态，必須加強鍛煉，最佳鍛煉方式就是增強頸背部的背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。

兒童、青少年

如果是身體骨骼還未完全長成的兒童和青少年出現駝背，可以選擇靠牆站，讓後背貼着牆；坐位時，挺胸擡頭，将脊柱支起。

或者選擇小燕飛的動作：趴在床上，手放在頭上方，腿後伸，矯正胸椎曲線。

此外，蛙泳也有較好的矯正駝背效果。

成年人

日常可以選擇俯卧位來鍛煉，下肢放松并攏，深呼吸，同時緩慢擡頭、挺胸，直到感覺頸背部肌肉緊張、酸脹，持續3~5秒後再恢複原位。

重複此動作，每天80~100次。前期次數不要太多，後期逐漸增加次數。此方法可以有效利用頸背部的肌肉拉力，将駝背狀态牽拉回正常狀态。

此外，駝背患者休息時可以去掉枕頭，平卧硬闆床。

老年人

駝背的老人往往是由于重度骨質疏松導緻的。老人腰椎及胸椎椎體前方變扁，所以駝背矯正比較困難，要先治療骨質疏松。

對于已經成型的駝背，很難保守治療，隻能盡量站直往後挺、仰。特别嚴重的“剃刀背”，側彎、後凸等情況，可以做手術改善。▲

本期編輯：鄧玉 本文作者：生命時報記者 石筱璇

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