俗話說，“一胖毀所有”，胖不隻是讓外表不好看，更重要的是會毀掉健康！

前幾天我們門診上來了個小姑娘，25歲，身高160，體重140斤，因為肥胖喘不過來氣，還有脂肪肝、血糖也高，花樣的年華就因為肥胖整天郁郁寡歡。

這真的不是身材焦慮，肥胖就是一種病，還與很多疾病有關，真的不能忽視。

今天我要讓大家知道什麼是肥胖，什麼是健康體重。

一個人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個指标就是體質指數（BMI）。

BMI是常用來衡量人是否胖瘦的一個标準，它的計算很簡單，公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方（也就是身高稱兩次）。

BMI大于24就是超重了，BMI大于28就可以診斷為肥胖。

還有就是要測量腰圍，男性腰圍大于90為腹部肥胖，女性腰圍大于85為腹部肥胖，肚子大的胖友們，趕緊測量一下。

哪些原因會導緻肥胖呢？

一是：與遺傳、飲食和運動習慣有關，有的小孩子看着吃的不多就是很胖，有可能就是父母肥胖影響的。

二是：一些疾病導緻的變胖，比如多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗等。如果你飲食規律，經常運動，生活作息都正常，但是持續減肥一直減不下去就要考慮檢查一下了。

肥胖有哪些危害呢？

肥胖會導緻一系列并發症，如不育症、糖尿病、代謝綜合征、高血壓、脂代謝紊亂、多囊卵巢綜合征、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、哮喘、尿失禁、骨關節炎、胃食管反流病及抑郁症等，肥胖與痛風、心腦血管疾病的關系也非常密切。

另外，這些腫瘤也更“偏愛”胖子，一些食管腫瘤、直腸癌、胰腺癌、膽囊癌、胃癌等肥胖症患者身上出現的幾率也比較大。

肥胖該如何治療？

簡單來說就是減少熱量攝取及增加熱量消耗。通俗點就是管住嘴，邁開腿。

如果是飲食生活引起的肥胖，我們一般會給出營養指導，配合完成飲食，行為運動，一段時間就可以瘦得比較明顯。

如果是因為疾病導緻的，需要針對疾病類型，輔以藥物治療。

在日常生活當中，我們該如何預防肥胖呢？

我們都知道扁鵲是春秋戰國的一代名醫，而魏王問他們三兄弟誰的醫術最高時，扁鵲卻說是哥哥，因為哥哥常在病人發病之前就把病人的病根去除了，而他自己則是病人飽受折磨後為病人緩解症狀。這個故事告訴我們前期的預防其實更重要。

首先，我們要有一個良好的心态，注重清淡飲食，有良好的生活作息。

如果你吃多了家裡日常簡單的飲食，再吃外面重口味的飯隻會覺得油膩上火，身體也會有很大的改善，頭不油了，臉上不長痘了，體重變輕了，這些生活習慣是伴随一生的，身體會健康輕盈。

其次是會吃。

飲食多樣，健康搭配。低能量的東西要多吃，比如蔬菜、水果，尤其是蛋白質，蛋白質不僅飽腹感比較強，還能提高身體能量，一定程度上提高新陳代謝，雞蛋就是簡單易得的蛋白質食物，“早上一個雞蛋，賽過活神仙”。

還有就是會動。

可以選擇自己喜歡的運動，當它是一件小事。我比較喜歡聽着歌練瑜伽，也不覺得運動是煎熬，而是一種享受。大家可以選擇走走路，打打球，再懶的話就可以唱唱歌，唱歌也是消耗能量的。

最後就是會睡。

睡眠是人體“充電”的良好時機，就像你的手機不充電一樣，或者充着電玩着，它能使用長久嗎？所以大家一定不要經常熬夜，睡眠不足，真的會長胖的。

了解肥胖的危害之後，你害怕了嗎？

不用怕！我是營養師王娴，幫你解決肥胖困擾，專業指導不走彎路。

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