盼了又盼的假期

是無數“打工人”的上班動力

可當假期餘額将要不足

就開始緊張焦慮

長假結束後起床困難

回到工位目光渙散、哈欠連天……

這就是99%打工人的節後上班圖鑒

俗稱“節後綜合征”

以上種種 你中了幾條？

1什麼是節後綜合征

在長假後你有沒有對上學、上班感到莫名的焦慮和恐懼，重返工位和學校後會不會頭昏腦漲、情緒不佳？

這就是節後綜合征！

顧名思義，節後綜合征是指人們在長假後（特别是春節黃金周和國慶黃金周）重返學習和工作崗位，出現的各種心理或生理上的不适情況。

常見的表現分為生理和心理層面。

生理症狀可能出現疲憊、失眠、惡心、頭暈、頭痛等，甚至出現腸胃不适。

而心理症狀表現為焦慮、恐懼、情緒低落等。

2節後綜合征的罪魁禍首

為什麼會得節後綜合征呢？

在假期中，人們解放身心、放松玩樂，K歌、電影、SPA……每晚都争做“熬夜冠軍”。

而當重新投入緊張的工作學習中，生活狀态和心理上的巨大落差使得人們短時間内無從适應，也就有了節後綜合征了。

具體而言，節後綜合征的“罪魁禍首”包括熬夜、暴飲暴食、作息不規律等。

長假期間有的朋友晚睡晚起甚至通宵熬夜，打破了原有的生物鐘，導緻了身體各個器官的非正常運轉；

有的朋友在長假吃盡各種美味，攝入了過多不利于消化的肥膩食品，導緻了腸胃的超負荷運作，從而出現了頭痛、腸胃不适等症狀。

圖據IC photo

3節後“自救指南”

出現節後綜合征要怎麼調整呢？

别着急

這裡有節後“自救指南”

快來收藏轉發

一起找回好狀态吧！

1.給自己适應和調節的時間

我們從假期放松、娛樂的假期狀态轉換到高強度的工作狀态，難免會出現一些不适，這時就需要提前做充分的心理準備。可以在長假将要結束時留出一兩天調節作息，盡量減少令人過于興奮的活動。

2.清淡飲食

很多朋友在假期期間參加許多聚餐，每天都大魚大肉。假期過後，可以嘗試減少攝入油膩和重口味的食物，吃新鮮的蔬菜、水果等，助力胃腸道的休息調整。

3.放松身心，規律作息

在開始上班後也要注意身心的合理放松，合理安排工作量，在中午可以小憩一下。讓自己從休假狀态平穩過渡到工作狀态。

盡管和美好悠閑的假期相比

重新投入繁忙的工作

稍顯艱難

但隻要積極調節心态

配合科學的飲食和運動

節後綜合征也沒那麼難打敗

關于長假後複工你有什麼看法？

快來評論區一起聊聊吧~

南都健聞（nanduijk）報道

指導專家：廣州醫科大學附屬腦科醫院成人精神2科主任陸小兵教授

策劃/文案：揭琪 實習生李婉菱 南都記者王道斌對此文亦有貢獻

部分資料來源：人民網、廣東中醫藥、包頭醫學院第一附屬醫院

封面圖來源：IC photo

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