大家好，我是悠米愛健身。

我們都知道運動可以有效提升減肥效果，這其中有氧運動效果最好。

多數人會選擇跑步來減肥，一次可以連續跑5公裡或者10公裡。還有人會選擇跳繩訓練，一次連續跳15-20分鐘。

有人說跑步更容易堅持、長期效果好，也有人說跳繩消耗熱量更高。

那麼問題來了：跑步和跳繩，哪種訓練方式減肥效果更好呢？

跑步通常在戶外進行，隻需要一套運動服和跑鞋就能訓練。

可以設定訓練時間或者跑步距離，比如一次跑步30分鐘或者跑步5公裡就結束。

你可以在早晨或者晚上跑步，可以每天或者隔天訓練，按照固定的訓練計劃操作即可。

即便你是新人，也可以通過較慢的速度跑步，中間可以采用邊跑邊走的模式，堅持1-2周的時間就可以提升訓練強度，1個月下來就能進行正式的跑步訓練。

跳繩屬于原地跳躍動作，隻需要有一塊空地、一根繩子就可以訓練，對于衣服和鞋子沒有特殊要求。

通常會按照計數或者計時的方式訓練，比如完成3000個或者連續跳躍15分鐘就結束。

隻要不影響工作和生活，你可以在全天任何一個時間段訓練，同樣可以每天或者隔天操作。

剛開始跳繩會比較難，因為它需要一邊向上跳躍，一邊要通過手臂搖擺繩子，手腳協調才能連貫，需要有一定的操作技巧，并不是所有人都會。

因此新人可以采用間斷式的方法操作，感覺太累時就暫停，堅持1個月左右就能熟練掌握跳繩技巧。

理論上跳繩比跑步的減肥效果更好，實際這兩種訓練方式減肥效果差不多。

跳繩比跑步的訓練強度要略高一些，因為它要不斷地向上跳躍，速度加快可以明顯地感覺到呼吸急促、心跳加快、流汗更多，甚至會有腸胃反應。

跳繩無法像跑步那樣連續不間斷持續30-60分鐘，隻要手腳不同步，中間就會暫停。

對于新人來說，跳繩很難長期堅持下去，尤其像大體重的肥胖人士，這樣簡單地跳躍比向前奔跑要難很多，所以跳繩并不一定适合胖子。

跑步的訓練強度較低，速度可以自行調節，即便是肥胖人士也可以連續跑2-3公裡，哪怕每公裡用了10分鐘，但是連貫性更好，能夠做到按計劃進行。

但是跑步對膝蓋、腳踝的關節壓力較大，如果下肢肌肉力量薄弱或者跑步姿勢不對，就容易受傷。

從減肥角度來看：按照計時的方式計算，連續跑步或者跳繩30分鐘，正常慢速的前提下，消耗的熱量在250-300大卡之間，速度快一些可以達到350-400大卡，兩者消耗的熱量差不多。

可以得出結論：無論你去跑步，還是去跳繩，在相同時間、速度一緻的前提下，兩者的減肥效果幾乎一樣，關鍵在于是否能夠長期堅持。

在實際生活中，許多人買的跳繩基本放在家裡保養，原因就在于跳繩訓練比較難，而且還很枯燥乏味。

更多的人選擇跑步，它就像坐車一樣，可以看見沿途的風景，可以組團或者獨自訓練，在訓練感受上更好一些。

如果你想達到更好的減肥效果，最好能将跑步和跳繩交替訓練。

如果你想舒服一些，建議去跑步，如果無法早起、晚上要加班工作，建議選擇跳繩，根據自己的時間來選擇。

跑步和跳繩都能減肥，堅持下去才能看到效果——悠米愛健身

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