我們在健身的時候經常會聽到睾酮素這個詞，睾酮素究竟是什麼呢，對健身有什麼幫助呢？讓我們一起來看看

睾丸素(又稱睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

雄激素助長蛋白質的合成及擁有雄激素受體的組織的生長，睾酮的效用可以分為合成代謝及雄性化效應。合成代謝效應包括肌肉質量及力量的增長、增加骨質密度及強度、刺激線性生長及骨骼成熟等。

睾酮是男人特有的分泌素，可以有效的促進肌肉增長和發展，女人比較少，這就是為什麼，男人練肌肉會很快！而女性的睾酮素是男性睾酮素的十六分之一左右，所以女性很擔心力量訓練會出來大肌肉，甚至可以說不大可能。至于我們網上看到的肌肉比男人還要大的金剛芭比，她們絕對不是自然健身練出來的。

睾酮素可以增加瘦體重量提升肌肉合成，增強肌肉力量。同時，還能降低膽固醇和體脂肪，并能改善血糖量、降低血壓、增加胰島素的敏感性。睾酮可以在很大程度上提高我們的耐力，抗疲勞能力，對于運動能力的提升比較顯著。男人在30歲以後，睾丸酮的分泌都會緩慢下降，當它的含量低于正常水平時，會引發男性軟弱無力，行動力減弱的情況，并且，睾酮素越低，你的減脂效果越慢，脂肪很容易堆積。

在健身的過程中，我們可以通過下面這幾種情況，來大概判斷睾酮素分泌的不足。1，你發現自己力量下降了，卧推或者深蹲的重量不升反降。通常這種時候，你能夠明顯感覺，自己體力不如以前。

卧推和深蹲同樣的重量，你感覺比以前吃力多了，以前能輕松做10個，現在拼了命咬牙切齒竟然都推不了10個了。

這就是睾酮素下降的明顯表現。

但是随着年齡的增長，身體機能開始逐漸退化，年齡越大，睾酮分泌降低。今天和大家分享如何提高睾酮的方法！

①大重量訓練訓練之後，肌肉組織會撕裂，在休息的時候，肌肉組織會自我修複，獲得二次生長，促進睾酮素分泌。建議每周有4-5次的大重量訓練。②适當的有氧訓練有氧訓練要适度，因為會減少肌肉。建議适當的有氧運動，比如慢跑，每次30-45分鐘，一周最多三次。③增加蛋白質的攝入量蛋白質的攝入可以維持肌肉增長，還有助于提高睾酮素分泌，一般通過乳清蛋白或者雞蛋來補充蛋白質。若采用食物補充蛋白質的話，建議吃雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉等肉類。

④增加蔬菜的攝入量蔬菜讓肌肉保持健康增長的關鍵，以下蔬菜還可以提高睾酮分泌：西蘭花、卷心菜、橄榄、大頭菜、芥菜和白菜。

⑤拒絕飲酒少量飲酒可以改善心髒健康，大量飲酒卻會抑制睾酮素水平的提升，因為過多酒精會增加炎症，降解睾酮激素，當酒精在血液中含量過高時，睾酮素也會受到相應的影響。

⑥睡眠充足建議每天7-8小時睡眠。每周最好安排1-2天休息，以最大限度提高睾酮素分泌水平。并不是每天鍛煉就是好的，如果一周鍛煉4-5天，那麼更應該好好休息，這是提升睾酮素的關鍵。

⑦規律的性生活

睾酮激素水平低會影響啪啪啪的發揮，然而良好的感情生活，規律的啪啪啪運動卻有助于提高男人的睾酮激素水平。​​​

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