生活中，睡眠時打鼾的人很多。大家也都知道，打鼾對身體健康有一定危害。

那麼，您知道怎麼分辨鼾聲的危險程度嗎？

這種鼾聲，緻命

普通健康人打鼾可能和勞累等有關，通常鼾聲較輕微，但有些鼾聲本身就是疾病。一般來說，打鼾分為三類：

單純性打鼾

單純性打鼾多由于睡眠姿勢不當、鼻塞或飲酒等引起短時期打鼾，這種打鼾除了幹擾他人休息外，對自身健康沒有太大影響，一般不需要治療。

這類人一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、有規律，中老年人尤為常見。

習慣性打鼾

這類人從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，這種也不需太過擔心。

睡眠呼吸暫停綜合征

目前，我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征。這種原因引起的打鼾十分危險，表面上是打鼾，實際上是全身性缺氧，對人的内分泌系統、消化系統、心血管系統、泌尿系統和神經系統都有影響。

一般來說，它有如下特點：

打鼾程度：比如打鼾聲音特别大，關上門都能聽得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天時常會感覺頭暈乏力，很是疲倦，随時都想睡覺。

呼吸暫停：睡覺時鼾聲突然停止，要過好半天才會聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時甚至會因為喘不過氣來，突然被憋醒。

高血壓：是否患過高血壓，或是正在服用治療高血壓的藥物。

如果以上4項中，你有兩個或是兩個以上，說明患睡眠呼吸暫停的風險很高，需要盡快到醫院進行睡眠呼吸監測。

當然，還有一個簡單的判斷方法：

當你聽到身邊人的呼噜聲忽然打着打着沒聲音了，像背過氣去一樣，斷斷續續，這就說明發生了呼吸暫停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，這一定要引起重視。

而如果一個人7天中有5天都打呼噜，這也需要去找醫生判斷一下了。

7個改變讓你不做“呼噜娃”

1 選擇合适的枕頭

枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。建議選擇軟硬适度的枕頭，如荞麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

2 控制體重

肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，容易導緻氣道變窄，更易出現打鼾。一般認為體重指數在18.5~24的人較為正常，超過25的人應及時控制體重。

建議打鼾患者每周5天，每天進行30分鐘的運動，比如健步走、遊泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。

3 及早發現鼻部問題

鼻部的某些疾病會增大睡眠呼吸暫停的風險，如果總覺得鼻子不通，要及時看醫生以排除隐患。

4 保持側卧位睡眠

仰卧會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。如果仰卧有打鼾現象，建議換成側卧，或者将整個上半身同時墊高。

5 睡前喝點水

美國暢銷書《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認為，幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前補點水，保持卧室空氣濕潤，有助減少打鼾。

6 鍛煉上呼吸道肌肉

美國費城德雷克塞爾睡眠中心醫療主任喬安妮·蓋希醫學博士認為，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減小打鼾的幾率。

堅持每天吹口琴，練習唱歌，演奏大号、小号等都有效果。

7 睡前禁服鎮靜藥物

打鼾患者睡前應禁止服用鎮靜、安眠藥物。因鎮靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，加重對呼吸中樞調節的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發生。

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