冬季到了，MM們還在為自己的減肥大業而揪心嗎？有些MM已經把去年減的肥連本帶利的還回來了，别着急，小編今天為大家帶來10個最有效的減肥方法，趕緊來看看吧，讓你冬季照樣痩美哦！

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減5公斤：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月内減輕體重5公斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間内明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示标語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食，5周減5公斤：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月内減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期内減輕10磅體重。但要确保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減5公斤：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘内走5公裡的路程，這樣做可在6個月内減去10磅體重。若在45分鐘内走6。5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體内水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體内脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月内減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月内減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月内減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月内減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期内減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體内多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月内減少10磅體重。

十、最佳的綜合選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就将三種方法結合起來做，可能不太适應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

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