每件事都是一把雙刃劍，跑步也不例外。雖然跑步減脂，但是跑不對，反而更胖了。

有的人跑步一周瘦三斤，你卻跑出腿粗和水腫，到底是哪裡出了錯?

都知道劉濤是運動達人，前些天她曬出自己的跑步照，一小時跑了8公裡，大汗淋漓。

還發文說道：“跑步消水腫，跑完餓了吃肉松小貝。”

跑步的确能加速身體代謝，出汗後自然給人以消水腫的既視感。

康妹兒認識一個水腫體質的小夥伴，他跑一個5公裡，體重掉3斤不誇張的，體内的積水都通過汗液排了出來。

但像劉濤跑後再吃一個高鈉高熱量的甜品，估計又會水腫。

我們都知道，如果日常吃得偏鹹，身體可能就會水腫。食鹽的主要成分是氯化鈉，若體内鈉離子數量增多，會阻礙身體排出水分，過多水分滞留在體内就會引起水腫。

而且劉濤跑步後都快淩晨了，想必也是個熬夜達人。長期晚睡熬夜，會引起内分泌失調，身體代謝下降，也會造成水腫。

但有些人飲食健康，作息規律，為什麼跑完反而浮腫呢？

有的人跑步就隻是單純的跑步，完全沒有跑前熱身和跑後拉伸。

跑步時肌肉啟動，如果跑後不拉伸，小腿就會肌肉變硬，肌肉充血。你會覺得腿部肌肉很硬，最後變成了肌肉腿。

也就是沒有所謂的彈性可言。肌肉腿讓你的身材也越來越難看，這就是很多人跑步後腿更粗的原因。

跑步速度也會影響腿部浮腫。跑得越快，減肥的效果就越好，其實這種做法是錯誤的。

快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

大家看跑步比賽，有沒有發現，短跑運動員比長跑運動員腿部肌肉更發達。

短跑主要需要的是白肌纖維，白肌纖維本來直徑就較粗，在訓練後的恢複中增大程度就很明顯。

而長跑需要紅肌纖維較多，由于紅肌纖維直徑較細，肥大不起來，長跑運動員身材就更纖細。

有些小夥伴跑步用爆發力，剛開始跑得特别快，沒跑一會就沒力氣了，結束後還不拉伸，小腿肯定又粗又硬，第二天還覺得腿部酸痛。

如果回去再吃一點零食，臉部也會浮腫。你跑步後浮腫隻能怪自己跑得太快還不拉伸。

消水腫最重要還是飲食，少吃高鈉高糖的食物。健康成年人每天攝入鹽量不宜超過6克。不僅日常也要少吃重鹽的外賣和高鈉食物，一日三餐也最好少放鹽。

平日裡盡可能保持清淡飲食之餘，還可以吃有助于消除水腫的食物，比如紅豆、薏苡仁、香蕉、冬瓜和海帶。

除此，上班族還要多做一些拉伸運動，讓身體微微出汗，得到有效消腫。康妹兒這就推薦一組動作，不想慢跑，就利用碎片時間做這些運動吧！

1.開合跳5～10分鐘。

用“跳30秒，休息10秒，跳30秒，休息10秒”的頻率來做，持續進行至少5分鐘。蹲的深度可從微蹲漸進到較深的幅度，越深使用到的臀部和大腿肌肉越多。

2.深蹲5～10分鐘。

做此動作至少需要一個椅子，如果有兩個最佳，背對椅子，收緊腰、腹肌肉，軀幹保持一直線，好像要坐下一樣，蹲到離椅面最近的距離；不需碰到椅面、不要坐下，再原路站起。每次連續10～20下。

3.推桌伏地挺身5分鐘。

收緊腰、腹肌肉，從頭到腳全程保持一直線，推桌子做伏地挺身。每次連續做10～20下。

4.屈膝伏地挺身5分鐘。

需要一個靠枕輔助，屈膝，保持軀幹呈一直線，手肘微彎，上臂盡量靠近身體，做伏地挺身，每次連續做10～20下。留意核心肌群的施力與使用，腰、腹位置勿向下塌陷。

因為浮腫顯胖是最比本來就胖，還讓人傷心，所以跑步也要正确，否則别人跑步是減肥，你跑步是變腫。

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）

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