跑步減肥 5個月減50斤

全身對比照，感覺年輕了不止十歲。

從2014年4月1日，曆時5個月将體重從178斤降到了126斤。在這減脂的路上，痛并快樂着，找尋着一個新的自己。

胖瘦一塊肉的距離

沒經曆過25歲，你絕對不會承認說自己以後會發福！因為在我23歲時曾經也是個瘦子！一度覺得我和肥肉這輩子是無緣見面的。

但事實告訴我，過了25歲，不管是因為工作、應酬還是其他什麼原因，終于變成了胖子，甚至有人叫我田胖子，其實直到我決定減肥的哪天都沒消化掉這個詞。

看着自己肥碩的肚腩，穿個鞋還必須得坐在凳子上，一塊肥肉的距離這麼遠又這麼近……做了胖子之後“别人家的衣服”永遠都如此帥氣潇灑，穿在自己身上完全變味，不是我挑衣服，是衣服挑人。

不要給自己找更多的借口

很多人辦健身卡的當下都是慷慨激昂滿腹熱血的，但之後都會“沒時間！沒精力！太遠”的借口，讓健身卡默默的荒廢掉。我一直說周圍的朋友，不管什麼原因都是借口！全是借口！因為你對它還不夠重視。

不想帶着發福的身體走完這一輩子

和許多人一樣，我以為肚腩那麼大，應該是減不掉了，我要做的就是學會認可它，直到有一天，無意中看到網友的減肥曆程，一個天生就是胖子都能瘦下來，為什麼我不可以？我隻是中年發福而已。從那天起我就告訴自己-我不想帶着發福的身體走完這一輩子。

成功關鍵=堅持住 管住嘴 邁開腿

常提的“減肥”，其實就是“減脂”，有些人卻把“增肌”和“減脂”混淆。要知道，每個人不管胖瘦身體都是有肌肉的，隻是被厚厚的脂肪蓋住看不出來而已，所以要減肥必須先減脂肪！如果脂肪減掉了，肌肉自然呈現出來，隻要再加力量鍛煉讓肌肉更加明顯。

總結成功的關鍵就是堅強的毅力，配合大量的運動和合理的飲食。

1、心态

減肥要下定決心，但是沒必要給自己一個苛刻的目标，因為隻要你堅持，你付出的汗水和時間，身體都會給你一個相應的結果。我常說什麼時候能把運動當成你的一日三餐，你就成功了一半。身體是很單純的，它不會騙人，也不要急于求成。

2、運動方法

WHAT：減肥的關鍵就是減脂，減脂我選擇的是“跑步”，因為這項運動效果明顯并且容易操作，簡單到從小就會。我并不是一個勤快的人，因此我隻選擇了單純的跑步。所以在選擇運動方法的時候，請摸着心問自己，這項運動你可以長期喜歡并且堅持下去麼？

HOW：剛開始跑的朋友建議循序漸進，比如跑15分鐘快走5分鐘，再跑10分鐘快走5分鐘依次類推一直到40分鐘，希望早日進入一氣呵成40分鐘。

我的跑步經曆：

前三個月：每周三和周六周日運動

第四個月：開始每周5-6次

每次跑60分鐘就洗澡回家，避免心理産生厭煩感，能上午絕對不會選擇晚上。

WHY：因為30分鐘以前是“消耗肝糖和水分”，30分鐘後才“消耗脂肪”，因此如果你跑30分鐘就放棄的話，挺可惜的，如果有條件建議早上跑，因為那個時候肝糖分泌的少，比較快的進入脂肪的消耗階段。

WRONG1：跑步久了會損傷膝蓋？

隻要你的膝蓋沒有天生缺陷一般這種量都是可以承受的，不段的運動反而能刺激軟骨的生産讓膝蓋更強壯，如果擔心可以适當補充軟骨素和鈣片進行保養（其他跑步注意事項網絡很多攻略可以參考）。

WRONG2：跑步會腿粗？

很多女孩子都“談跑色變”，擔心變成“肌腿”，其實再粗也不會比腿上一團團的肉看起來粗吧。況且肌肉沒那麼容易練，如果這樣容易那些練肌肉的人們就不用那麼痛苦了。

還有很多人問，隻想瘦肚子，脂肪沒有局部減的，通過有氧運動整體減脂，我的經驗胳膊和腿先瘦，腰部和肚子是最後瘦。

3、飲食方法

在我的有氧階段：

我想如果完全靠飲食控制減肥的，那麼這也不是我們減肥的本意吧，面對美食誰能抵擋的住？所以把握基本原則就好，運動為主才是王道！

4、其他

跑步場所：我是在健身房跑的，因為這樣的跑道更安全、空氣溫度穩定。

跑步裝備的重要性：增加舒适度，減輕疲憊帶來的心理情緒。

裝備選擇原則：舒适、輕便、透氣。

無論如何都是本真讓跑步更專注，減輕心理的負面抵觸情緒，讓自己愛上跑步，這樣才能堅持下去。

我們都不想帶着發福的身體走一輩子！一起加油吧！

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