“小燕飛”，就是模拟燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。
治療椎間盤病，“小燕飛”比吃藥效果好
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。
最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸恢複原位。
遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，隻能使四肢強壯，腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。
而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
“小燕飛”有站姿和俯卧式兩種
“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯卧在床上做的“小燕飛”。
站姿小燕飛
站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模拟燕子俯沖時收起翅膀的動作。
每天早晚各做1次，每次50下。
俯卧式小燕飛
在硬床上，取俯卧位，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。
與此同時，雙腳輕輕擡起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3－5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3－5秒再做。
每天可做30－50下。剛開始時，可先做10－20下，逐漸增加。
睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間
“小燕飛”效果好，貴在堅持。在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。
做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。專家給人們出了個主意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。
在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不着了。
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