自由泳兩側換氣的技巧?初步的雙側換氣意味着既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱為強側換氣，相對另一側是弱側換氣，我來為大家講解一下關于自由泳兩側換氣的技巧?跟着小編一起來看一看吧!

自由泳兩側換氣的技巧

初步的雙側換氣意味着既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱為強側換氣，相對另一側是弱側換氣。

雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水，這些問題的産生都可以通過暫時切換到強側換氣，相互對比着逐步糾正。一般來說，換氣的問題根源在于手臂劃水動作不規範，或是身體側轉角度不夠。

隻有改進了弱側換氣，讓弱側換氣達到原來的強側換氣的自如舒适的水平，才算是雙側換氣入了門。

需要注意的是，弱側換氣與強側換氣在轉頭時機、換氣時長上的差别，個别泳者雖然弱側換氣不再弱，但與強側換氣在轉頭時機和換氣時長上仍有一些差别，短距離下不影響，一旦遊長距離會再次出現弱側換氣困難的問題。

雙側換氣入門後，要多多練習不同動作節奏下的雙側換氣遊進，以三劃一換，五劃一換的節奏遊進，然後接着練習單側四劃一換，六劃一換，再切換為另一側的四劃一換，六劃一換。

要說明地是，不建議初學者使用兩劃一換的節奏，雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節奏，但對于自由泳換氣來說，一旦适應了這種節奏，要再學習其他換氣節奏反而會更加困難，所以，至少先做到三劃一換，四劃一換，待熟練後再在必要的時候使用兩劃一換。

在調整動作節奏時，關鍵的動作要點在于保持身體側轉的穩定與對稱，身體側轉時左右兩側的幅度越是一緻，身體中心軸線越是穩定，則遊進的效率越高，更利于随時調整換氣節奏。

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣隻能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程隻使用鼻子呼氣，或者隻嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區别。

在做換氣練習時，不能為了避免出現擡頭動作而轉頭換氣時刻意将頭部往下壓，這樣很容易導緻身體中心軸發生變化，更好地做法是将頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放松，脖子的緊張意味着身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側遊進練習時，眼睛可以一直看着一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要将視頻稍往後看一些，水平視線容易導緻頭部偏離方向。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!