怎麼做有氧運動減肥?有氧運動-跑步跑步随着身體的不斷運動吸入體内的新鮮氧氣會把你體内的各個角落都清洗幹淨堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康可能有些人會認為跑步隻是一種單純鍛煉腿部肌肉的運動，其實則不然跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動，接下來我們就來聊聊關于怎麼做有氧運動減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼做有氧運動減肥

有氧運動-跑步。跑步随着身體的不斷運動。吸入體内的新鮮氧氣會把你體内的各個角落都清洗幹淨。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步隻是一種單純鍛煉腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。

有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，并以此消耗大量熱量，對減肥非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，并且向後擺動的幅度要大于向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛煉，走步時的步幅還會自然增加。

第三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以采用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛煉。不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。

第四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛煉并不可取。運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則隻需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。

第五、有氧運動-鍛煉方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重複某動作會産生本能的抵抗反應，避免産生因長時間運動而導緻的煩躁情緒。所以要通過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，通過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分别采用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛煉，這就是一種非常有效的鍛煉方法。

第六、有氧運動-減肥服。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服。胖的人大多數容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服。因為大量出汗可以幫助體内老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿着汗濕的衣服對皮膚非常有害。

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