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有氧運動和無氧運動各有哪些

圖文 更新时间:2024-09-14 01:28:43

運動生理學認為,當人體進行大強度以上的劇烈運動時,機體的氧氣供應相對不足,供能的主要方式是由肌肉中的ATP、磷酸肌酸的分解和肌糖原的無氧酵解提供,後者在釋放能量的同時産生大量乳酸,肌肉中的乳酸的大量積累可導緻運動能力的下降,運動時間的縮短,持續運動的時間最多在3-5分鐘之間,因此,運動中依靠這兩種無氧代謝供能的運動都屬于無氧運動。如,舉重、跳躍、短跑、短距離遊泳、劇烈的健美操等即為無氧運動。

有氧運動和無氧運動各有哪些(什麼是無氧運動)1

由于無氧運動主要由高阻力運動組成,所有無氧運動又稱力量運動、抗阻運動、循環阻力運動。力量運動或抗阻運動鍛煉可以增加肌肉重量和力量,提高瘦體重比例,預防肥胖,有利于塑造良好的身材和體形;對心血管健康和改善血糖水平也具有促進作用;特别是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大,這不僅可以延緩身體運動功能的喪失,還有助于預防老年人跌倒和骨折造成的傷害。骨骼朋對糖和脂肪代謝的調節作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發生和發展有關,因此肌肉力量的鍛煉有助于多種慢性疾病的預防和控制。

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