一個網友給我發一個報告，說她骨關節感覺有點痛，去醫院做檢查，出了這個報告，不懂得這裡面是什麼意思，在縣城的醫生告訴她，要趕緊治療，否則會引起骨頭壞死，嚴重還會導緻下半身異常，甚至還建議她要趕緊買保險，動手術。。。。我看到報告單上的結果呈現的是骨質密度偏低，通過咨詢得知她今年才30歲，剛生完孩子才1年左右，在孕期沒有補充任何的營養素，這就是明顯因孕期礦物質消耗過多，又沒有及時補充，從而引起骨質密度偏低。

骨質密度

骨質密度低是啥東西，其實它是簡單判斷骨質健康的狀況的快速方法，也可以用來預測骨質疏松症的發生風險，說白也就是骨骼中礦物質含量減少，密度低，若是這個數字低到一定的值後，會導緻骨質疏松症的發生，易發生骨折，骨頭疼痛，嚴重還會影響到日常生活的行動。

骨折

骨礦物質消耗過多

女人一生骨骼的健康取決于青春期，孕期和絕經期，這三個時期是骨礦物質需要量最多的時期，要是沒有補充或關注自己的骨骼健康，則就會表現骨質密度下，嚴重就會對骨骼的健康造成一定的傷害。

孕期

營養不良引起

身體需要的營養是多種多樣，具有相互制約的作用，比如膳食中鈣與磷的比例失調，維生素D的缺乏，鈣的缺乏，脂肪攝入過多，長期蛋白質攝入不足等情況都會影響骨骼中礦物質的含量。

富含蛋白質的食物

不良習慣引起

如缺乏運動（運動是刺激成骨細胞活動的重要因素），經常抽煙，喝酒，亂吃藥或保健品等不良習慣。

抽煙

多吃水果

可能有人會說水果是寒性的，而這個骨關節疼痛是虛寒病症，不能吃水果，但科學實驗并非如此，有研究表明，每天吃100g水果的人，全身和股骨頸的骨礦物質密度和骨礦物質含量都要比不吃水果的人明顯增加，因此對于這類人群，應每天保持适量的水果。

水果

多吃含鈣的食物

鈣是骨骼細胞生長的主要礦物質之一，要是出現鈣的不足，則骨骼中其他營養物質也會表現沒有意義，7歲到11歲的孩子需要1000mg/d，而11歲到14歲需要1200mg/d，14歲到18歲需要1000mg/d，18歲到50歲需要800mg/d，50歲以上需要鈣量是1000mg/d。要是吃的膳食含鈣量比較低的，一定要額外補充相關的鈣。

富含鈣的食物

限制食鹽的攝入

食鹽主要成分就是氯化鈉，而鈉離子是維持細胞環境的平衡，主要存在細胞的外液中，要是它的含量過高，則會導緻更多的鉀、鈣，磷，鎂等礦物質的流失，而這些礦物質剛好維持骨骼健康中必不可缺乏的物質之一。

食鹽

保持适量的運動

運動可以提高腰椎，股骨頸以及其他骨部分的骨密度，有效防止或延緩骨礦物質的流失，還可以增加骨骼的靈活性和執行性。

運動

鈣

以上有講過鈣與骨骼健康的重要性，因此每天要吃富含鈣的食物，再根據自己的身體情況選擇補充适量鈣營養品。

維生素D

維生素D

它是主要促進鈣的合成，人體的自身不能合成，隻能通過外界補充，如飲食或者曬太陽的方式，增加機體的維生素D轉化

葡萄糖胺

它是合成關節軟骨基質-蛋白質多糖的前體物質，可以促進軟骨和軟骨蛋白多糖的合成，如果在發生骨質密度低，有時還會感覺到咯咯響，應要額外補充相應的葡萄糖胺，要是到了一定的年齡，除有這個聲音外，還伴随着疼痛感，應選擇葡萄糖胺和軟骨素一起。

蛋白粉

蛋白粉

它主要是補充蛋白質，而蛋白質是維持骨結構所需要的氨基酸來源之一，也是必不可少，對于素食者，不吃富含蛋白質食物的人群，應額外吃一些蛋白粉。

維生素B族

維生素B族

當維生素B6、維生素B12和葉酸在血中濃度低時會幹擾骨骼中的蛋白質合成，影響骨骼結構。

健康骨骼的呵護，應從合理飲食，營養補充，糾正不良習慣做起。

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