快速減肥的最佳高蛋白飲食-tft每日頭條

快速減肥的最佳高蛋白飲食

健康更新时间:2024-10-07 19:20:43

進行高蛋白飲食可以幫助您控制饑餓感，從而幫助您減輕體重。

您可以嘗試在膳食中添加一些額外的蛋白質。給自己一個星期，逐漸增加蛋白質。

請記住，卡路裡仍然很重要。當你選擇你的蛋白質時，你會想要做出好的選擇。

如果您打算在飲食中添加大量蛋白質，或者您患有肝髒或腎髒疾病，請先咨詢您的醫生。

快速減肥的最佳高蛋白飲食（高蛋白飲食減肥）1

最好的蛋白質來源：

選擇營養豐富且飽和脂肪和卡路裡含量較低的蛋白質來源，例如：

瘦肉

海鮮

豆子

大豆

低脂乳制品

蛋

堅果和種子

快速減肥的最佳高蛋白飲食（高蛋白飲食減肥）2

改變你的蛋白質食物是個好主意。例如，你可以吃鲑魚或其他富含 omega-3 的魚、豆類或扁豆，它們可以為你提供纖維和蛋白質，沙拉中的核桃或燕麥片中的杏仁。

你得到多少蛋白質？以下是這些食物中含有多少克蛋白質：

1/2 杯低脂幹酪：12.4g

3盎司豆腐，硬：9克

1/2杯煮熟的扁豆：9克

2湯匙天然花生醬（7克）或杏仁醬（6.7克）

3盎司去皮雞胸肉： 26克

3 盎司魚片（取決于魚的種類）：17-20 克

1盎司普羅卧幹酪：7克

1/2杯熟芸豆：7.7g

1盎司杏仁：6克

1個大雞蛋：6克

4盎司低脂原味酸奶：6克

4盎司豆漿：3.5克

4盎司低脂牛奶：4g

碳水化合物和脂肪

快速減肥的最佳高蛋白飲食（高蛋白飲食減肥）3

當您在飲食中添加蛋白質時，您還應該儲備“智能碳水化合物”，例如：

水果

蔬菜

全谷類

豆類和豆類（都含有蛋白質）

低脂牛奶和酸奶（都含有蛋白質）

還可以嘗試健康的脂肪，例如：

堅果和天然堅果醬

種子

橄榄

特級初榨橄榄油和菜籽油

魚

牛油果

為了幫助控制您的食欲，它還有助于将您的每日卡路裡分成四到五頓小餐或零食。

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