充足的睡眠、均衡的飲食和恰當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。17日，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布了《2018中國睡眠質量調查報告》。據該報告調查結果顯示，在10萬名調查者中，83.81%的被調查者表示常受到睡眠問題困擾。

睡眠不足、有睡眠障礙似乎已成為衆多中年人的生活常态，而由此引發的如何助眠等問題也成為公衆關注的熱點。在各式各樣的助眠“神器”“神藥”中，天然食物頗受青睐。例如，“睡前吃香蕉能助眠”“睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安穩”等，這類“養生帖”深受爸媽們的偏愛，常在微信群裡“紛飛”。睡前吃了這些食物，真的就能讓你睡個安穩覺嗎？食物真的有這麼大的功效嗎？

2017年3月20日，浙江省杭州市，世界睡眠日前夕，杭州某酒店舉辦了一場特别的活動，住店客人在酒店大堂網絡“直播睡覺”，睡眠專家現場指導，呼籲關注睡眠健康，遠離慢性疾病。（連國慶/人民圖片）

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中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院心身醫學門診主任彭國球在接受人民網科普中國采訪時解釋道，食物中确實有一些成分能夠改善睡眠，這些說法有一定的科學依據，但從效果上來說，就像中醫的辨證論治理論所講的，是因人而異的。

對此，健康機構營養管理師董洋在接受人民網科普中國采訪時也表示，一些食物中含有的特定成分确實有助眠的功效，但如果想要在睡前僅靠吃這些食物就擺脫失眠的困擾，這是不現實的。

董洋解釋，例如5-羟色胺，這是色氨酸在人體内代謝生成的一種産物，它有助眠的功效，我們平時吃的牛奶、小米、燕麥等食物中含有色氨酸。“但是，這些食物中色氨酸的含量有限，對于助眠來說，這個量實在太少了，不會起到明顯的效果。另外，睡前 2~3 小時左右并不建議吃東西，吃多了反而會影響入睡。”董洋說。

“與其期待食物能助睡眠，不如小心那些會影響睡眠的食物，例如咖啡、酒、濃茶、巧克力等等。”董洋說，咖啡、濃茶、巧克力會影響睡眠是因為其中含有咖啡因，容易讓人興奮而難以入睡；酒是因為其中含有酒精，雖然表面上看起來，喝酒喝醉似乎能讓人更容易入睡，但實際上這會影響深睡眠，讓人睡得不安穩。

對于市場上一些改善睡眠的食療方法，彭國球表示，一些天然的食物，如酸棗仁、蓮子百合湯等，有改善睡眠的功效，而具體在三餐時如何服用，應根據中醫所講的辨證論治理論，依據不同的人群、體質、年齡、性别、作息規律、職業等，具體問題具體分析。

那麼，如何科學助眠？董洋介紹了幾點睡前注意事項：

1.晚飯不宜吃得太飽，也不宜吃得太晚；

2.睡前如果感覺餓了，可以少吃一點，稍微墊墊肚子；

3.睡前不應有抽煙、喝酒等習慣，無益于身體健康；

4.睡前可以泡泡腳，或者洗個熱水澡；

5.睡前不要玩手機和電腦，可以看看書；

6.如果入睡困難，可以準備眼罩、耳塞等用品，用來隔絕光和聲音；

7.建議養成良好的睡眠習慣，到點就睡，拒絕熬夜。（人民網 張萌）

受訪專家：中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院心身醫學門診主任彭國球、健康機構營養管理師董洋

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