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有氧運動與無氧運動有何區别

健康更新时间:2025-02-12 13:30:42

想要鍛煉又有效又健康，必須要找到一種适合自己的鍛煉方法，很多人都知道人需要運動，卻不知道運動分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧和無氧運動哪個對身體好?有氧無氧運動有什麼區别?今天就來介紹一下兩者的區别，以及兩者的優缺點。

有氧和無氧運動哪個對身體好?有氧無氧運動有什麼區别?

有氧運動與無氧運動有何區别（有氧和無氧運動哪個對身體好）1

有氧運動是指運動強度較低的運動，一般運動時間較長，會給人一種比較累的感覺，比如長跑、遊泳、騎車、健身操等，隻有心跳達到每分鐘130次，或者達到70%以上，才算是有氧運動。

無氧運動指的是高強度、短時間的運動，比如健身房的重量訓練、仰卧起坐、仰卧起坐、深蹲、舉啞鈴等，這些運動強度足夠大，一般堅持十分鐘左右就可以了，如果想要消耗熱量，可以選擇間歇運動。

說完這兩種方法的不同，再看看這兩種方法的優點以及缺點。

有氧運動與無氧運動有何區别（有氧和無氧運動哪個對身體好）2

有氧運動最大的好處就是減肥，有氧運動可以加快熱量的消耗，分解脂肪，達到減脂的目的，這也是減肥人士喜歡有氧運動的原因之一。有氧運動還能增強心肺功能，随着運動時間的延長，心肺功能也會得到明顯的提升。其實有氧運動也可以緩解憂郁，這是真的，運動的時候身體會産生腦内啡，這對緩解輕度憂郁很有幫助。有氧運動可以讓人更容易入睡，也可以解決失眠的問題，網上有數據顯示，失眠的人晚上做有氧運動，睡眠時間會增加一半以上。

有氧運動與無氧運動有何區别（有氧和無氧運動哪個對身體好）3

無氧運動和有氧運動一樣，都有消耗熱量的作用，隻不過因為運動時間短，不能直接消耗脂肪，所以專業人士建議，先做無氧運動，再做有氧運動。無氧運動可以促進肌肉生長，增加肌肉量，對代謝不良的人來說，無氧運動可以提高基礎代謝率。

有氧和無氧運動哪個對身體好?有氧無氧運動有什麼區别?其實，運動并不是一定要選擇單一的運動方式，可以有氧和無氧結合起來鍛煉，更能起到強身健體的作用。

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