倪萍減肥食譜一個月瘦30斤-tft每日頭條

倪萍減肥食譜一個月瘦30斤

健康更新时间:2024-12-17 05:01:42

我前十天減了十斤。今天從網上找到了倪萍老師的減肥食譜。

一、早餐：酸奶一杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。

我是躺一上午，如果這樣就不會餓，就不需要吃這麼多東西。再喝點水，這些大概得有一斤半的重量。如果是我，這一斤半就長上了，一上午大約消耗四兩，到中午就長了九兩。

二、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

上面是4兩米飯2兩菜，再喝點水，大概是1斤重，到晚飯前還剩半斤。那麼這半斤要去掉還要多運動。

三、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

這個量大概是一斤二兩重，菜好消化，所以睡前消耗半斤，液體排出六兩，睡前實際頂餓靠的是中午那頓飯。但這樣的話，如果是我，上午長9兩，中午長5兩，合起來是1斤4兩。這1斤4兩要想消耗掉，需要做大量運動，如果躺在床上幹呆着，消耗他們需要14個小時，如果做運動，像我是走路，大概我也得需要5個小時。

四、我身高1米67，倪萍老師身高至少1米73，所以她的那個身高。看來是需要這麼大的量。來吃三頓飯。作為我是1米67的，就要遠遠比她吃得少才行。

我一頓幹的和稀的合起來大概是6兩。現在想來一天吃1斤8兩不算少了。但還是吃完飯後兩個小時就很餓。而且感覺消化得也很快。那餓勁兒是挺難受的。有時候就喝水沖沖饑。減起體重來真不容易。

六、所以從減肥食譜看來每一個人。是不一樣的。是按體重進行配比的。我想這個事兒也告訴我，如果。如果平時多吃。一點。哪怕多吃2兩。那就要靠2個小時的散步，或半個小時的高強度訓練，才能夠把他們消化掉。

倪萍減肥食譜一個月瘦30斤（10天減10斤的我學習倪萍老師的減肥食譜心得分享）1

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