一天課後和學生們閑聊，一個學生說，每天早上起床之後腳底着地的前一兩步，或者長時間坐車，下車後腳着地的前一兩步，都會感到腳底一陣刺痛，但是走上幾步，就不疼了，平時也沒有不适感，這種情況算不算病。

這種情況其實很常見，相信有很多人，尤其是那些熱愛體育活動或者走路比較多的人，都有過這樣的經曆。但是很少會有人把這種情況當做病，因為它隻是在腳一段時間不活動後才表現出來的症狀，而且很快消失，對平時的生活也沒什麼影響，讓人沒有辦法覺得它是個什麼毛病。但是，确實它就是一種病，它是足底筋膜炎的典型症狀。

幻椅式

什麼是足底筋膜炎呢？就是腳底的那層筋膜，因為被過度使用、不當使用，發生了磨損、撕裂（并不是常規意義上的那種肉眼可見的撕裂，而是指組織的撕裂），在夜間，人們休息的時候，身體進行自我修複，這些被損傷了的筋膜進行愈合，形成了瘢痕組織。等到腳底恢複了活動，形成好的瘢痕組織又再次被磨損、撕裂，就産生了疼痛感。

回過頭來看看，足底筋膜為什麼會被磨損、撕裂？人體總共有639塊肌肉，筋膜包繞着每一塊肌肉。每塊肌肉通過筋膜、韌帶、骨等組織相連，形成一個整體，沒有哪塊肌肉是獨立存在的。所以一塊肌肉的“好壞”，通常會影響到與它相連肌肉的“好壞”。比如說，肩膀肌肉僵緊的人，頸椎通常不會好；大腿肌肉僵緊的人，膝蓋很容易受損。所以，小腿肌肉、腳踝的肌肉、韌帶，都對腳底的肌肉、筋膜有影響。足底筋膜容易被磨損撕裂，通常要先考慮小腿肌肉是否不夠強健、靈活，或者過度強健但不夠舒緩，也會導緻腳底筋膜緊張。所以，長跑愛好者或者動感單車愛好者，這類小腿肌肉特别發達的人，如果鍛煉後不夠重視小腿肌肉的放松，就容易使腳底筋膜僵緊，從而導緻筋膜磨損、撕裂。

下犬式

另外，腳踝肌肉與足底的連接更加相近，那麼平衡踝關節的能力，就能夠很直接影響到足底肌肉。踝關節靈活，給了足底肌肉相對充足的舒适空間，踝關節如果經常被扭曲、歪斜，帶給踝關節周圍肌肉過多的壓力，也會刺激到腳底肌肉和筋膜。最後，過度肥胖，對腳底筋膜也是個重大的考驗。

知道了原因和原理，就可以找到對号入座的治療、緩解方法了：我們需要有強健并且放松的小腿肌肉、有良好平衡性的踝關節（肌肉），不過度肥胖。

瑜伽裡有很多關注這些部位的體式練習，例如，下犬式、幻椅式、站立前屈、坐山式等等，這些體式都非常簡單，但是能夠行之有效地對以上部位進行鍛煉。特别值得推薦的是拜日式。不論何種流派，瑜伽練習的開篇體式基本上都是拜日式，拜日式是一個既能夠平衡全身肌肉，又可以同時有的放矢地、着重練習某個部位的練習。通過規律的練習，瘢痕組織内的肌肉纖維的走向會從完全亂序，進行逐漸改變，慢慢地與原本的肌肉纖維走向一緻。這樣，疼痛感就可以減退。

站立前屈

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