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頭發掉吃什麼最好

生活 更新时间:2025-04-05 10:02:40

現在人生活壓力都比較大,當然引起脫發的原因也有很多,預防和調治脫發當然要從心理、生活習慣等多方面着手,比如心情舒暢,精神愉悅、少熬夜,戒煙限酒、正确洗發美發、勤梳頭等等,而飲食調理是最具有可操作性。

對于脫發的人,合理補充食物是很重要的。因此,要保持均衡的膳食結構,多吃一些富含蛋白質、維生素和微量元素豐富的食品,如綠色蔬菜、水果、動物肝髒、幹果(如核桃與黑芝麻)、紅棗、薏米仁、豆制品、胡蘿蔔、蛋、奶等,有助防脫發。忌食辛酸刺激食品。

一、補充鐵質

日常生活中含鐵比價豐富的食物有黑豆、黃豆、帶魚、胡蘿蔔、菠菜、馬鈴薯等,脫發嚴重的朋友可以每天不重樣替換着吃。

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二、低脂乳制品

脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣,這種礦物質是頭發生長必需的,此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質,出門不妨包裡帶上一盒。

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三、硒含量高的巴西堅果

一天6-8顆即可

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四、富含維生素的食物

頭發異常脫落可能與體内缺乏維生素A有關,所以,應多吃富含維生素A的食物,如水果蔬菜、魚類、蛋類等;維生素B可以促進頭皮的新陳代謝,可以多吃富含維生素B的食物,如全谷類食物。

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