俗話說“生命在于運動”，一夏無病三分虛，立秋過後，氣溫逐漸由升溫轉成降溫。氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力.......還有很多伏案久坐人群……經常出現腰酸背痛頸椎病，虛胖胃疼眼疲勞，而這些都歸根于沒時間運動！

中醫以氣血為核心，特别以氣為根本，八段錦則應運而生。去年因新冠疫情的緣故，八段錦走入很多人的視線。先是成為醫生和患者，日常必做的養身操，之後還被央視點名推廣。

這種用來調理髒腑氣血、恢複代謝功能、強身健體的一種體操，曆來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作，故名八段錦。

什麼是八段錦

八段錦是一套獨立而完整的健身法，通過“調身”“調息”“調心”等手段，可以疏通人體經絡，調節髒腑機能，改善人們的不良心理狀态，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。

八段錦之所以能獲得養身達人們的追捧與喜愛，一是因為練習八段錦無需器械，也不受場地的局限，簡單易學，節省時間；二是因為八段錦的效果顯著，這8個動作通過鍛煉、安撫身體的各個部位，達到預防、改善身體疾病的目的，每個動作都有其針對性的效果。

也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。

八段錦的具體動作

動作1 兩手托天理三焦：此式以調理三焦主，能起到防治各内髒有關諸病的作用，特别是對腸胃虛弱的人效果尤佳。此外，還對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用，亦是舒胸，消食通便，固精補腎，強壯筋骨，解除疲勞的極佳方法。

動作2 左右開弓似射雕：這一動作重點是改善胸椎、頸部的血液循環。還能增強心肺功能，矯正兩肩内收圓背等不良姿勢。

動作3 調理脾胃臂單舉：這一動作主要作用于中焦，能促進胃腸蠕動，增強消化功能。

動作4 五勞七傷往後瞧：此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。

動作5 搖頭擺尾去心火：此式動作除強調松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還強調靜，有降伏“心火”的作用。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等起到一定作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。

動作6 兩手攀足固腎腰：長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強。

動作7 攢拳怒目增氣力：其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣，同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利于氣血運行，還有增強全身筋骨和肌肉的作用。

動作8 背後七颠百病消：能使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛煉，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利于脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。

練完八段錦多久可以進食？

0.5-1小時後。

因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢複正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

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